Dormir ESP

12 consejos para ayudarle a dormir en las noches calurosas de verano

Si no se puede darse el lujo de tener aire acondicionado, bien puede quedarse dando vueltas en las noches de verano caluroso y húmedo. Cuando la temperatura y la humedad suben, es difícil acomodarse para dormir lo suficientemente cómodo durante toda la noche.

Por suerte tengo doce consejos para ayudarle a conseguir una noche refrescante en la víspera de un verano caluroso.

1. Desconecte para enfriar

Sí, ciertos objetos como ordenadores, televisores, portátiles y bombillas de luz generan calor. Tiene sentido la idea de que si apaga todos los dispositivos electrónicos de su habitación, ésta se refrescará considerablemente. Sin embargo, muchos de estos aparatos continúan emitiendo calor incluso cuando están apagados, así que déjelos desenchufados y así ayudará a enfriar casi cualquier ambiente interior al anochecer.

2. Use prendas sueltas y holgadas

Un camisón ancho de algodón para las damas o unos pantalones cortos sueltos lo mantendrán más fresco y cómodo cuando llegue a la cama. Después de todo, si el sudor queda atrapado entre capas de tela apretada, este se pegará al cuerpo y subirá la temperatura corporal.

3. Déjese atrapar por la brisa

Crear una brisa — con un ventilador electrónico situado en diagonal desde su ventana — ayudará sin duda a enfriar su dormitorio. Si está muy caliente, puede situar varios ventiladores en su habitación, uno frente a otro, para crear un flujo de aire aún mayor.

4. Use algodón refrescante

Si quiere una cama fresca con una cobertura ligera, renuncie a las sábanas de poliéster o de seda y cámbielas por sábanas de algodón de colores claros y de material ligero, hechas de hilo transpirable para hacer que la ventilación fluya libremente.

5. Duerma con una toalla fría

En invierno usted puede calentarse durmiendo con una botella de agua caliente entre las sábanas o envuelta en una toalla. Haga lo mismo en verano, pero sustituya el agua hirviendo por agua helada o ponga el paquete completo en el congelador y luego envuélvalo en una toalla antes de ir a cama con él.

6. Llame al ejército de ventiladores

Si un solo ventilador simplemente sopla aire caliente alrededor de su dormitorio, aliste varios y ubíquelos adyacentemente uno al otro para crear una brisa cruzada mientras el aire caliente es soplado hacia el exterior. También ponga los ventiladores de techo en sentido de las agujas del reloj para sacar el aire caliente hacia arriba y lejos de usted. Ayúdele al aire caliente a subir.

7. Fomente los pies fríos

¿Sabía que sus pies y tobillos contienen varios puntos del pulso que afectan la temperatura? Puede comenzar su sueño nocturno en un clima más fresco simplemente sumergiendo los pies en agua fría antes de ir a la cama.

8. Enfriamiento de cuerpo completo

Hablando de los puntos del pulso — además de los pies, puede encontrar puntos del pulso en el cuello, en las muñecas, en los codos, la ingle y detrás de las rodillas. Aplicar paños frescos o bolsas de hielo sobre estas áreas ofrecerá refrigeración completa al cuerpo.

9. ¿Ducha de agua fría?

La mayoría de veces en el año una ducha fría es una agonía, pero en una noche húmeda y caliente una ducha helada puede ser el cielo si no consigue refrescarse. Así que sumérjase en un chorro de agua fría antes de acostarse para eliminar la sudoración.

10. Yo duermo sola

Sé que abrazar a su amor puede ser un sueño hecho realidad pero, en las noches húmedas, compartir la cama sólo aumentará la temperatura, el calor corporal y la transpiración durante toda la noche.

11. Balancéese bajito

Si no puede obtener un descanso fresco en su monstruosa cama de plataforma, pruebe con una cuna temporal o con una hamaca que esté ligeramente levantada del suelo para crear un mejor flujo de aire. Debido a que el aire caliente y húmedo se eleva, acomodar una cama provisoria en un sótano con el fin de refrescarse también sería prudente.

12. Vuelva a la época de la nevera

Antiguamente, las hieleras eran sólo eso — cajas literalmente llenas de bloques de hielo para mantener los productos perecederos frescos. Así que cree su propio sistema de refrigeración al colocar un recipiente poco profundo lleno de hielo directamente enfrente de su ventilador. Y apunte el ventilador a su cama para que produzca una niebla refrescante a medida en que el hielo se derrite.

X