Fitness & Ernährung

Die 10 besten Lebensmittel für gesunde und strahlende Haut

Gehören Sie auch zu denen, die Hunderte von Euros für Hautpflegeprodukte ausgeben? Der Schlüssel zu leuchtender Haut sind weder teures Make-up noch ausschweifende Gesichtsbehandlungen – vielmehr spielen die Dinge, die wir regelmäßig essen, eine Rolle. Für gesunde, strahlende Haut sollten Sie daher vor allem versuchen, die folgenden Nahrungsmittel öfters auf den Speiseplan zu setzen. Glauben Sie uns, es lohnt sich.

Hier sind die zehn besten Lebensmittel für gesunde Haut – inklusive einer kurzen Beschreibung ihrer Wirkungsweise.

10. Blaubeeren

Blaubeeren fallen, was die Hautpflege betrifft, in die Kategorie der „Straffer“ und „Erneuerer“. Diese gesunde, leckere und antioxidansreiche Frucht enthält jede Menge Ballaststoffe, Vitamin A & C sowie kaum gesättigte Fettsäuren, Cholesterin oder Natrium. Außerdem bekämpfen die Beeren Akne und fleckige Haut für einen gesunden und strahlenden Teint.

9. Spinat

Grünes Blattgemüse und besonders Spinat ist reich an Nährstoffen und Antioxidantien . Spinat enthält viel Lutein, was die Augen klar und weiß strahlen lässt. Zudem ist er vollgepackt mit Vitamin B, C&E sowie Kalium, Eisen, Kalzium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Gewöhnlichen Salat durch Spinat zu ersetzen wirkt Wunder für Ihre Haut.

8. Kiwi

Kiwi festigt die Haut, beugt Falten vor und sorgt für gesunde Knochen und Zähne. Ihre Antioxidantien schützen außerdem vor Krebs und greifen dem Schutzsystems des Körpers unter die Arme.

7. Dunkle Schokolade

Greifen Sie bei Schokolade hin und wieder beruhigt zu. Vielleicht überrascht es den ein oder anderen, aber dunkle Schokolade – vor allem, wenn Sie viel Flavonol und mehr als 60 Prozent Kakao enthält – unterstützt die Versorgung der Haut mit Wasser und schützt zudem vor Sonnenschäden – einem der Hauptfaktoren für ungesund wirkende Haut.

6. Lachs

Lachs befeuchtet nachweislich die Haut und lässt diese gesund erscheinen. Der Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und versorgt die Haut, indem er Entzündungsherde im Körper reduziert. Kurzum, Lachs hilft dabei, verstopfte Poren zu reinigen und feine Linien und Falten zu beseitigen, was die Haut frisch und wie neu scheinen lässt.

5. Wassermelone

Wassermelone schützt die Haut vor Sonne und beugt Krebszellen vor. Auch wenn Schutz vor Krebs nicht zwangsläufig zu strahlendem Teint führt, so ist es dennoch sehr ratsam, bei der Ernährung darauf zu achten . Wassermelone beseitigt außerdem Unreinheiten, glättet die Haut und erhöht ihre Elastizität – wichtige Elemente eines gesund und frisch aussehenden Gesichts.

4. Orangen

Orangen (sowie Grapefruits) bezeichnen Ernährungswissenschaftler weltweit als sehr effektiv bei der Faltenbekämpfung. Die Frucht ist bekannt für ihre regenerierenden Qualitäten und zudem eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, was sich nachweislich positiv auf die Beschaffenheit und Farbe der Haut auswirkt. Zu guter Letzt helfen Orangen bei der Wiederherstellung von Kollagen, was die Haut festigt und gegen das Alter wappnet.

3. Beeren

Blaubeeren wurden bereits erwähnt, aber es sollte darauf hingewiesen werden, dass alle Beerensorten (vornehmlich Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren) gut für ein leuchtendes Hautbild sind. Wie Orangen und Grapefruits enthalten sie viel Vitamin C – ein starkes Antioxidans, welches die Neubildung von Kollagen ankurbelt. Zudem sind sie reich an Anthocyan und Quercetin , zwei Stoffe, die Entzündungen hemmen und Ihre Haut gleichmäßig strahlen lässt.

2. Avocados

Avocados sind hervorragend gegen Hautunreinheiten geeignet und dienen der Verbesserung des allgemeinen Hautbilds. Reich an Vitamin A, D und E, hilft diese Frucht dabei Anzeichen des Alterns abzuschwächen . Außerdem enthalten Avocados vielerlei Mineralstoffe wie Kupfer und Eisen, was die Haut vor freien Radikalen schützt. Des Weiteren werden Elastizität und Pigmente der Haut unterstützt –für gesunde und erfrischte Haut den ganzen Tag über.

1. Eier

Eier helfen bei der Reparatur von Hautgewebe, bekämpfen Infektionen und beugen Akne vor, denn die klassische Frühstückszutat ist reich an Selen, Vitamin A und Kupfer. Dabei hilft Selen Hautinfektionen abzuwehren; Vitamin A verhindert Verklumpungen (die zu Leberflecken und Stielwarzen führen können) und Kupfer unterstützt die Hautelastizität.

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