Fitness & Ernährung

7 stimmungshebende Super-Nahrungsmittel

Es stimmt, du bist, was du isst – und dasselbe gilt auch für Ihre Stimmung. Wenn Sie meistens nur Ungesundes konsumieren, werden Sie nicht nur ungewollte Pfunde zulegen, sondern Sie werden auch reizbar. Sie könnten Ihr Wohlbefinden nur mit den Lebensmitteln, die Sie essen, sabotieren.

Wenn Sie nicht glauben, dass Lebensmittel Ihre Stimmung beeinflussen, sollten Sie, dem Prevention Magazin zufolge, daran denken, wie Sie sich nach einer großen Truthahnmahlzeit oder nach einem extra großen Kaffee fühlen. Das Eine kann Ihr Gehirn bis zum Stillstand verlangsamen, während Sie das Andere völlig aufwühlt. Während das jedoch extreme Beispiele sind, sind hier sieben Stimmungslebensmittel, durch die Ihr Gehirn einen Gang höher schaltet…

7. Eiweißomelette

Das Prevention Magazin schlägt vor, dieses gesunde Frühstück zusammen mit fettarmem Käse und Spinat für den Proteingehalt zu sich zu nehmen. Das Magazin sagt, dass Proteine Winterdepressionen bekämpfen, die viele Deutsche durch die kalten Temperaturen und die kürzeren Tage bekommen.

Der Vorschlag ist Teil einer proteinreichen Ernährung, die von Elizabeth Somer entwickelt wurde, die ihre Erkenntnisse mit dem Prevention Magazin teilte. Der Artikel bemerkt, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung zwar effektiv Winterdepressionen lindern kann, aber sie nicht der richtige Weg für jeden ist. Eine proteinreiche Ernährung (mit Proteinsnacks) sei eine gute Alternative.

Egg White Omelet

6. Lachs

Health.com empfiehlt diese köstlichen Fische wegen ihren gehirnfördernden Eigenschaften. Der Artikel auf der Webseite besagt, dass schlechte Stimmung und Depressionen mit einem Mangel an bestimmten Nährstoffen in Zusammenhang gebracht wurden und dass Lachs in einem Salat Omega-3-Fettsäuren enthält, die das Glückgefühl verstärken (besonders bei Kindern).

Während Sie von den gesundheitlichen Vorteilen des Gemüses im Salat profitieren, müssen Sie t den Lachs nicht unbedingt in Kombination mit einem Salat essen, merkt CBC an. Es wird darauf hingewiesen, dass der Fisch alleine einen positiven Effekt auf das Gehirn hat, Sie sich besser konzentrieren können und er außerdem gut für das Herz ist.

Salmon

5. Schokolade

Viele von ihnen da draußen werden darüber glücklich sein, zu hören, dass Schokolade, eine fast sündige Nascherei, die Fähigkeit besitzt, das mentale Wohlbefinden zu verbessern. Wir sprechen hier jedoch nicht von zuckerreicher Milchschokolade, sondern eher purer Schokolade ohne die ganzen Zusätze.

Laut dem Best Health Magazin, bringt Sie dunkle Schokolade nicht nur zum Lachen, weil sie lecker ist, sie enthält auch Chemikalien namens Phenylethylamin, Anandamid und Theobromin, die alle Muntermachen sein sollen. Schokolade gibt Ihnen den gleichen Anstoß wie Kaffee, ohne die negativen Nebenwirkungen, fügt der Artikel hinzu.

Chocolate

4. Milch

Viele von uns haben aufgehört Milch zu trinken als wir Kleinkinder waren, aber es gibt Beweise dafür, dass es gut wäre, wieder damit anzufangen. Die Studie wurde in wissenschaftlicher Sprache verfasst, aber die Kernaussage ist, dass die Inhaltsstoffe in der Milch den Serotoninspiegel heben – ein wichtiger Neurotransmitter, der unsere Stimmung beeinflusst.

Ein weiterer positiver Effekt von Milch ist, dass sie einen ruhigen Schlaf fördert – erinnern Sie sich daran, als Ihre Eltern, als Sie klein waren, vorgeschlagen haben, ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken? Daran war anscheinend mehr dran als Ihnen (oder Ihren Eltern) damals bewusst war. Milch enthält nämlich Tryptophan, unseren Freund im Truthahn, durch den wir so schläfrig werden. Die Auswirkungen von Milch auf den Schlaf sind jedoch viel stärker, wenn Sie sie mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Keksen) kombinieren.

man drinking milk

3. Bananen

Sie werden „das perfekte Lebensmittel“ genannt (obwohl wir alle wissen, dass das Pizza ist). Bananen haben einen hohen Tryptophangehalt, das der Körper in Serotonin umwandelt, um auf natürliche Weise die Stimmung zu heben. Vielleicht haben deswegen Affen immer Lust zu spielen.

BBC schlägt geschmorte Früchte mit Bananen und Aprikosen auf einem Hafermehlplätzchen vor. Diese Leckerei kann für noch mehr Genuss mit einer Walnuss garniert werden, fügte BBC hinzu. Der britische Fernsehsender sagt, dass dieser Snack Zucker für eine längere Anregung des Gehirns nach und nach ausschüttet, was im Gegensatz zu Koffein und Süßigkeiten steht, bei denen auf die Hochphase schnell ein Tief folgt.

bananas

2. Brasilianische Paranüsse

Diese besonderen Nüsse sind reich an Selen. Sie enthalten, laut dem Best Health Magazin, sogar 2.500 Mal so viel Selen wie andere Nüsse. Sie fragen, was so toll an Selen ist? Laut Best Health ist es ein „kraftvolles Antioxidans“, das bewiesenermaßen die Stimmung hebt sowie die kognitive Leistung verbessert.

Laut dem Magazin, ist schon der Genuss von einer dieser Nüsse am Tag mehr als genug, um von den Vorteilen zu profitieren. Das Beste daran ist, dass Sie trotz des Namens der Nüsse nicht nach Brasilien reisen müssen, um sie zu bekommen. Ein lokaler Supermarkt genügt schon.

Brazil Nuts

1. Kokosnüsse

Diese exotische Frucht ist anscheinend für mehr gut als nur die Füllung eines leckeren Schokoriegels oder um die Milch daraus mit einem Strohhalm zu trinken. Laut dem Eating Well Magazin, kann schon allein der Geruch von Kokosnuss die „Flucht oder Kampf“-Reaktion im Gehirn, die zu Angstzuständen führen kann, lähmen und dabei den Puls herunterfahren.

Das Magazin erklärte, dass aus einer Studie der Columbia University hervorgeht, dass die Inhalation des Kokosnussaromas dabei hilft, hohen Blutdruck nach einem stressreichen Ereignis schneller wieder auf einen Normalwert zu senken. Das All Women’s Talk Onlineforum weist außerdem darauf hin, dass Kokosnussöl ein natürliches Fett ist, das gegen schlechte Laune hilft. Eine Frau in dem Forum schrieb, dass sie 3 Esslöffel Kokosnussöl pro Tag zu sich nimmt und sich in ihrem Leben noch nie so gut gefühlt hat. Ist das keinen Versuch wert?

Coconuts

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