Die Nachricht, dass eine Frau schwanger ist, kann eine Vielzahl von Gefühlen hervorrufen, von Freude über Angst bis zu Depressionen. Kurz gesagt, jede Situation (und jedes Paar) bringt eine ganz eigene Reihe von Gefühlen mit sich, die sich im Laufe der Schwangerschaft und in den ersten Lebensmonaten des Babys verändern können.
Aber es gibt eine Sache, die die große Mehrheit der Frauen kurz nach der Schwangerschaft teilt: die morgendliche Übelkeit. Im ersten Schwangerschaftsdrittel beginnen viele Frauen jeden Tag mit einem Gefühl der Übelkeit, das von leichter Magenverstimmung bis anhaltendem Erbrechen reichen kann. Für viele Frauen ist das ein Gefühl, das sich dramatisch auf ihr Leben auswirken und sogar ihre Einstellung zu weiteren Kindern in der Zukunft beeinflussen kann. Deshalb fragen sich viele schwangere Frauen sowie ihre Familienangehörigen und Freunde, was man tun kann, um diese Übelkeit zu lindern.
Gibt es natürliche Mittel gegen morgendliche Übelkeit, die keine negativen Auswirkungen auf die Mutter und ihr ungeborenes Kind haben? Er sagte: „Ich möchte nichts essen.“
Zitrone
Zitronen sind nicht gerade das beliebteste Obst – schließlich sieht man selten jemanden, der sie wie einen Apfel, eine Orange oder eine Banane isst. Aber Zitronen haben das Potenzial, die Verdauung zu fördern, sei es kurz nach einer großen Mahlzeit oder in den Morgenstunden, wenn Schwangere am meisten mit der morgendlichen Übelkeit zu kämpfen haben.
Die einfachste Art, Zitrone in deinen Speiseplan aufzunehmen, ist, etwas frischen Zitronensaft in ein kaltes Glas Wasser oder eine heiße Tasse Tee zu pressen. Vermeide es, deinen Zitronenhunger durch gesüßte Limonade zu stillen, denn das könnte deinen Magen noch mehr verärgern. Und geh nicht davon aus, dass alles, was Zitrone enthält, wie z. B. Zitronenkuchen oder Zitronenkekse, gut schmeckt.
Pfefferminz
Hast du dich schon mal gefragt, warum dir die Kellner in vielen Restaurants nach dem Essen eine Handvoll harter Pfefferminzbonbons bringen? Das liegt daran, dass die Pfefferminze seit Generationen dafür bekannt ist, den Magen zu beruhigen, vor allem wenn man viel auf einmal gegessen hat.
Aber du musst nicht gleich einen ganzen Haufen Bonbons essen, um die Vorteile der Pfefferminze zu genießen. Wie Ingwer ist sie auch in Form von zuckerfreiem Tee erhältlich, und das warme, beruhigende Gefühl, das man beim Trinken von frischem Pfefferminztee empfindet, kann bei Magenverstimmungen in der Frühschwangerschaft wahre Wunder bewirken.
Frucht-Smoothies
Manchmal ist dir so übel, dass schon das Kauen ausreicht, um dich vom Essen abzuhalten. Wenn das bei dir der Fall ist, weil du mit der morgendlichen Übelkeit kämpfst, dann solltest du dir überlegen, ob du deine Kalorien nicht über eine andere Methode zu dir nimmst: den Frucht-Smoothie.
Mixe einfach ein paar verschiedene Obstsorten mit Milch oder Wasser und trinke sie herunter. Es muss nicht viel sein – schon eine Tasse Flüssigkeit mit Obst, Milch und eventuell Gemüse reicht aus, um dich durch die frühen Morgenstunden zu bringen. Wenn du dich besonders mutig fühlst, kannst du auch etwas Molkeproteinpulver hinzugeben, das deinen Energielevel noch länger aufrechterhält und dir den Schub gibt, den du benötigst, um den ersten Teil deines Tages zu überstehen.
Vermeide einen leeren Magen
Viele Frauen, die mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, fragen sich oft, warum sie kurz nach dem Aufwachen von dieser Übelkeit heimgesucht werden und nicht zu anderen Zeiten des Tages. Die Antwort auf diese Frage kann von Fall zu Fall variieren, aber oft ist die Erklärung ganz einfach: Zu diesem Zeitpunkt haben wir seit Stunden nichts mehr gegessen.
Leider kann ein leerer Magen die morgendliche Übelkeit sogar noch verstärken. Und das gilt nicht nur für Schwangere. In vielen Fällen kann die Magenverstimmung schon durch die Einnahme einer kleinen Mahlzeit gelindert werden. Es muss nichts Kompliziertes sein; schon ein paar Bissen Apfel oder eine Scheibe Vollkorntoast können ausreichen, um einen deutlichen Unterschied zu bewirken.
Einfach schmeckende Kohlenhydrate
Einer der großen Widersprüche der morgendlichen Übelkeit ist, dass diese Form der Übelkeit oft dadurch verschlimmert wird, dass die meisten Frauen morgens mit nichts im Magen aufwachen. Leider haben viele Frühstücksspeisen – von zuckerhaltigen Müslis über Speck und Eier bis zu Pfannkuchen – einen starken Geschmack und ein Aroma, das die morgendliche Übelkeit sofort verstärken kann.
Deshalb kann es für Frauen, die mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, ratsam sein, etwas zu probieren, dass etwas schlichter schmeckt, unter anderem fade Kohlenhydrate. Beispiele dafür sind ungesalzene Weizen- oder Reis-Cracker, einfache Reiskuchen oder Müsli, das nicht in Zucker gebadet wurde. Sogar eine Handvoll Salzcracker kann den Unterschied zwischen purem Elend und einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden am Morgen ausmachen.
Ingwer
Eines der erfolgreichsten natürlichen Heilmittel gegen morgendliche Übelkeit, Ingwer, findet sich in fast jedem Gewürzschrank oder Kühlschrank. Er ist sogar so erfolgreich, dass Ingwerpräparate oft nur zu dem Zweck verkauft werden, die Übelkeit zu überwinden, ohne dass man zu verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten wie Wismut greifen muss.
Noch besser: Ingwer ist in vielen verschiedenen Formen erhältlich – du kannst ihn als Gewürz kaufen, du kannst die Wurzel selbst kaufen, du kannst Ingwertee oder Ingwerkaugummis kaufen oder du kannst dich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die du wie jede andere Pille einnehmen kannst. Der Trick besteht darin, verschiedene Methoden der Ingwereinnahme auszuprobieren, um die Anwendung zu finden, die für dich am besten funktioniert – obwohl, ehrlich gesagt, Ingwertee trinken vielleicht die einfachste Methode ist, um die Magenverstimmung zu lindern.
Ein weiterer Trick für Frauen, die dehydriert sind und denen es schwerfällt, Wasser zu trinken, ist es, Eiswürfel aus Säften oder Gatorade zu machen und auf Eis zu kauen, das besser aufgenommen wird, oder Pedialyte-Pops zu verwenden. Manche Frauen können ihre Übelkeit auch durch das Tragen von Reisekrankheitsbändern lindern.
