Dank unserer Füße sind wir in der Lage, an ziemlich coole Orte zu gelangen. Aber wenn die Luftfeuchtigkeit einsetzt, wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie ein bisschen Übergewicht mit sich herumtragen, könnten Sie regelmäßig Opfer von geschwollenen Füßen und Knöcheln werden.
Zum Glück gibt es viele wirksame Hausmittel, um schmerzhafte geschwollene Füße zu Hause zu behandeln, so dass Sie wieder nach draußen gehen und die Welt genießen können…
Bittersalz-Bad
Bittersalz wirkt Wunder bei schmerzhaft geschwollenen Füßen. Es gibt viele Gründe, warum Füße anschwellen können, und die damit verbundenen Schmerzen können sehr unangenehm sein. Wenn Sie ein paar Tassen in Ihrem Badewasser auflösen, werden müde Zehen, Waden und Knöchel wie von Zauberhand gelindert. Wenn Sie kein Wasser für ein Vollbad verschwenden wollen, können Sie auch ein Bittersalz-Fußbad in einem flachen Eimer mit Wasser zubereiten. Weichen Sie Ihre Füße mindestens 15-20 Minuten lang ein, wenn Sie Zeit haben, auch länger.
Einige Mediziner empfehlen Bittersalz bei Schwellungen, aber auch bei verletzten oder infizierten Füßen (nicht auf offenen Wunden anwenden) und sogar bei Arthritis. Diese Salze sind recht preisgünstig, haben aber potenziell große Vorteile für die allgemeine Fußgesundheit. Bittersalz besteht aus Magnesiumsulfat, das über die Haut aufgenommen wird – der Grund, warum diese Salze so erfolgreich Schwellungen reduzieren und die Blutzirkulation verbessern. Ein zusätzlicher Bonus? Sie sorgen auch dafür, dass Ihre Füße länger gut riechen, und beruhigen trockene Haut.
Yoga
Sanfte Übungen wie Yogastellungen können die Blutzirkulation fördern und verhindern, dass sich das Blut in bestimmten Bereichen wie den Füßen und Knöcheln staut. Viele Übungen, die gegen Schwellungen helfen, beinhalten das Beugen und Strecken der Zehen und Füße. Indem Sie die Muskeln in Ihren Unterschenkeln und Füßen dehnen, können Sie die Durchblutung verbessern. Yoga-Umkehrhaltungen, bei denen die Füße über das Herz gehoben werden – wie z. B. das Liegen auf dem Rücken und das Hochlegen der Beine gegen eine Wand – können ebenfalls Druck und Schwellungen in den müden unteren Extremitäten lindern.
Yoga ist ein gängiges Mittel gegen Ödeme, eine Krankheit, bei der sich in Füßen und Beinen Flüssigkeit ansammelt, was zu unangenehmen Schwellungen führt. Schwangere Frauen sind besonders anfällig für diese Erkrankung, die zu den ohnehin schon vorhandenen Unannehmlichkeiten des Tragens eines Kindes noch hinzukommen kann. Wenn Sie Hausmittel wie Yoga gegen geschwollene Füße ausprobieren möchten, sollten Sie vorher mit Ihrem Arzt sprechen und einen Yogakurs besuchen, um zu lernen, wie man die Übungen richtig ausführt.
Magnesium-Ergänzungen
Wenn Sie regelmäßig unter schmerzhaften geschwollenen Füßen, Knöcheln und Waden leiden, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Magnesiumpräparate die Schmerzen lindern können. Häufig kann ein Magnesiummangel zu Entzündungen der Füße beitragen oder sogar Ödeme verursachen, bei denen sich Flüssigkeit in den Füßen und Beinen ansammelt. Auch wenn Sie keinen Magnesiummangel haben, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Lösung sein, denn es ist bekannt, dass zusätzliches Magnesium hilft. Nicht nur viele schwangere Frauen entwickeln Ödeme, auch Frauen im Allgemeinen können jeden Monat vor ihrer Menstruation, wenn der Körper einer Frau natürlicherweise mehr Wasser einlagert, anfälliger für geschwollene Füße sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, denn Magnesium und einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die bekanntermaßen Schwellungen reduzieren, können mit anderen Medikamenten in Wechselwirkung treten und die Schwellungen verschlimmern. Und Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten keine Magnesiumpräparate einnehmen, da ein erhöhtes Risiko für Komplikationen besteht.
Erhöhen Sie Ihre Zehenspitzen
Die Umkehrung der Schwerkraft kann bei geschwollenen Füßen und Knöcheln ein großer Verbündeter sein. Versuchen Sie, Ihre Unterschenkel im Bett mit einem Kissen hochzulegen, so dass sich Ihre Füße über dem Herzen befinden und die Flüssigkeit abfließen und vom Körper absorbiert oder (über den Urin) ausgeschieden werden kann. Je nach Schweregrad Ihrer Erkrankung müssen Sie dies wahrscheinlich mehrmals am Tag tun.
Umkehrliegen sind auch eine gute Möglichkeit, die Füße hochzulegen und Schwellungen abzubauen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, fixieren diese Tische Ihre Füße und lassen Sie dann quasi kopfüber hängen. Dieses Mittel gegen geschwollene Füße wirkt nicht bei jedem, aber es ist ein guter Versuch. Außerdem sind Umkehrliegen dafür bekannt, dass sie bei vielen Rückenproblemen helfen und Rückenschmerzen lindern, so dass Sie gleichzeitig einen anderen Bereich Ihres Körpers behandeln können, während Sie die Schwellungen in Ihren Füßen reduzieren.
Fußmassage
Eine Fußmassage ist eines der besten Mittel gegen geschwollene Füße und Knöchel. Wenn man den ganzen Tag auf den Beinen ist, ist der Blutfluss oft eingeschränkt, so dass sich Flüssigkeit in den Füßen ansammelt. Das kann auch bei langem Sitzen passieren. Regelmäßige Massagen in diesem Bereich können jedoch dazu beitragen, die Durchblutung der unteren Extremitäten zu verbessern. Im Allgemeinen sind Fußmassagen auch eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen.
Sie müssen nicht unbedingt Geld für eine professionelle Massage ausgeben, obwohl das natürlich eine Möglichkeit ist. Es ist leicht zu lernen, wie man eine Massage durchführt, so dass Ihr Partner oder ein Freund Ihnen dabei helfen kann. Bei vielen Menschen reicht eine leichte Massage aus, um die Schwellung zu verringern. Die Massage sollte an den Füßen beginnen und bis zu den Knien gehen, um die Durchblutung zu fördern. Noch bessere Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie ein Öl verwenden, das die Schwellung oder die Beschwerden lindert, z. B. Zypressen- oder Kamillenöl.
Hydratisieren
Viele Menschen trinken nicht genug Wasser pro Tag, was zu Schwellungen führt. Wenn der Körper nicht genügend Wasser bekommt, beginnt er, Wasser einzubehalten, um eine Dehydrierung zu vermeiden, was zu Schwellungen in den Füßen und Beinen führt. Oft reicht es schon aus, über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken, um Natrium und Koffein zu verdünnen, die maßgeblich zur Verringerung von Entzündungen beitragen. Das Trinken von 8 bis 10 Gläsern Wasser pro Tag hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.
Geschwollene Füße können Schmerzen und Unbehagen verursachen, es kann schwierig sein, die Füße in die Schuhe zu bekommen, oder sogar dazu führen, dass man nicht mehr weit gehen oder Auto fahren kann, wenn die Schwellung stark ist. Um die Vorteile des Trinkens von mehr Wasser zur Verringerung von Schwellungen zu maximieren, versuchen Sie, einige Scheiben Zitrone zu Ihrem Wasser hinzuzufügen, um eine zusätzliche entzündungshemmende Wirkung zu erzielen. Bei manchen Menschen kann die bloße Flüssigkeitszufuhr die Symptome lindern, während andere vielleicht eine Kombination von Mitteln anwenden müssen. Aber unabhängig davon, ob es bei geschwollenen Füßen hilft, sollten Sie darauf achten, regelmäßig genug Wasser zu trinken.
Ätherische Öle
Ätherische Öle werden aus Kräutern gewonnen und bieten einen ganzheitlichen Ansatz zur Verringerung von Schwellungen. Die Zugabe von entzündungshemmenden ätherischen Ölen – wie Pfefferminze, Eukalyptus, Zitrone oder Lavendel – zu Ihrem Massageöl oder Badewasser wird die Schmerzen und Schwellungen in Ihren Füßen und Knöcheln deutlich lindern. Kamille und Lavendel wirken entzündungshemmend, Eukalyptus reduziert Schwellungen und lindert Schmerzen, und Pfefferminzöl kann Ihre Füße kühlen und Ihnen Linderung verschaffen. Viele Öle bieten auch andere gesundheitliche Vorteile, und ihr Duft kann beruhigend wirken. Sie können ätherische Öle entweder in die betroffene Stelle einmassieren oder sie in einem Fußbad verwenden.
Wenn die Schwellung schmerzhaft ist oder wenn sie häufig und zusammen mit anderen Symptomen auftritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es gibt viele Krankheiten, die Schwellungen verursachen können. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben, die das Anschwellen Ihrer Füße, Knöchel oder Beine verursacht. Ihr Arzt wird Ihnen auch andere Möglichkeiten zur Verringerung der Schwellung vorschlagen können, je nachdem, was er als Ursache ansieht.
Schwimmen
Wenn man schwimmt, ist man schwimmfähig. Es ist eine der wenigen Aktivitäten, die unseren unteren Extremitäten nichts abverlangen. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten schwimmen und dabei Ihre Füße, Knöchel und Waden entlasten, können Sie Schwellungen und Entzündungsschmerzen lindern. Die kühle Temperatur des Wassers verschafft Ihnen zusätzliche Erleichterung, und die Durchblutung wird verbessert, so dass überschüssiges Blut, das sich in den Füßen angesammelt hat, abtransportiert wird.
Wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie sogar davon profitieren, wenn Sie bis zum Hals im Wasser stehen. Wenn Sie schwanger sind und geschwollene Füße und Knöchel haben, kann Schwimmen auch Ihren Rücken und Ihre Hüften entlasten und die Schmerzen durch das zusätzliche Gewicht lindern. Ganz zu schweigen davon, dass Schwimmen ein sehr gutes Training ist, weil dabei viele Muskeln am ganzen Körper beansprucht werden, so dass es eine effektive Möglichkeit ist, in Form zu bleiben. Probieren Sie einen Aerobic-Schwimmkurs aus, wenn Rundenschwimmen nicht Ihr Ding ist.
Stützschlauch
Wenn Sie unter schweren Entzündungen der Füße, Waden und Knöchel leiden, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Stütz- oder Kompressionsstrümpfe zu tragen, um Schwellungen vorzubeugen und den Druck von den unteren Extremitäten zu nehmen. Diese Strümpfe können auch verhindern, dass sich das Blut staut und sich schmerzhafte Krampfadern bilden, eine häufige Folge von chronischen Schwellungen. Wenn Ihre Füße und Knöchel aufgrund von Blutansammlungen anschwellen, sorgen die Stützstrümpfe dafür, dass das Blut schneller fließt, die Durchblutung verbessert wird und das Blut die Beine hinauffließt, anstatt sich in den Füßen zu sammeln.
Kompressionsstrümpfe dienen der Vorbeugung gegen geschwollene Füße und Unterschenkel, können aber auch dazu beitragen, die Schmerzen und Beschwerden zu lindern, wenn sie anschwellen. Manche Menschen tragen sie regelmäßig, besonders wenn sie lange sitzen oder stehen. Angesichts der Beliebtheit und Wirksamkeit von Stützstrümpfen gibt es viele leichte Optionen für optimalen Komfort.
Vermeiden Sie Salz und Koffein
Salz und Koffein sind häufige Ursachen für Fußschwellungen. Eine Verringerung der Natrium- und Koffeinaufnahme kann viel dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung in den Knöcheln und Füßen zu verringern. Sowohl Salz als auch Koffein sind schlecht, wenn es um Flüssigkeitsansammlungen geht. Versuchen Sie also, alternative Salzquellen zu finden (z. B. getrocknete Algen oder Meersalz) und Ihren Koffeinkonsum zu reduzieren, um Fußschwellungen zu lindern. Anstatt sich eine zweite Tasse Kaffee zu gönnen, sollten Sie auf Wasser umsteigen, ein weiteres bekanntes Mittel gegen geschwollene Füße.
Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser einlagert, was zu Schwellungen führen kann. Achten Sie auf natriumarme und frische Lebensmittel, um Ihren Salzkonsum zu reduzieren. Viele verarbeitete und tiefgekühlte Lebensmittel enthalten viel Salz – vermeiden Sie diese so weit wie möglich und lesen Sie die Nährwertangaben, um den Natriumgehalt des Produkts zu ermitteln. Ein Übermaß an Salz kann sich auch sehr negativ auf Ihren Blutdruck auswirken und zu Bluthochdruck führen. Herzkrankheiten sind ernst zu nehmen, daher kann es für die Gesundheit Ihres Herzens sehr gut sein, den Salzkonsum zu reduzieren.
