Wenn Sie schlimme Gelenk- oder Kopfschmerzen haben, greifen Sie dann zu Ibuprofen oder Aspirin?
Was ist, wenn von beidem nichts mehr im Haus ist?
Keine Sorge, wenn Ihnen die gängigen Mittel ausgehen, gibt es immer noch diese acht unkonventionellen Methoden, um die Schmerzen im Nu zu lindern …
1. Tief durchatmen
Es wirkt schon Wunder auf die Schmerzlinderung, wenn Sie einfach nur ein paar Mal tief durchatmen, sagt Nicholas Kardaras, der Direktor und Psychiater des Zentrums für Suchtbehandlungen „The Dunes East Hamptom“ in New York. Die Zufuhr von frischem Sauerstoff belebt Ihren Körper mit Endorphinen, während die Stresshormone (z.B. Adrenalin) abgebaut werden. Setzen Sie sich in den Schneidersitz, Rücken gerade, Hände gefaltet in Ihrem Schoss und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen für 10 bis 15 Atemvorgänge.
2. Hören Sie sich fröhliche Lieder an
Haben Sie einen Musikmix der Sie glücklich macht? Wenn nicht, sollten Sie sich laut einer Studie der Universität von Utah einen zusammenstellen. Die Ergebnisse zeigten, dass eine Gruppe von 143 Teilnehmern, die ihre Lieblingslieder hörten und dabei einen schmerzhaften Elektroschock bekamen, weniger Schmerzen verspürten, da Sie in ihre Musik vertieft waren.
3. Gönnen Sie sich eine Mütze voll Schlaf
Ihre Mutter hatte Recht – eine Mütze voll Schlaf kann Ihre Schmerzen und Ihre Gesundheitsprobleme oft heilen. Das sagt auch Lisa Shives, eine Ärztin und Gründerin der Northshore Schlafklinik in Chicago: „Schlaf fördert die Zellreparatur… und erlaubt es dem Immunsystem Krankheitserreger zu bekämpfen.“ Wohingegen Schlafentzug fatal für Ihren Gesundheitszustand ist.
4. Machen Sie reinen Tisch mit sich selbst
Katharsis, bzw. der Prozess unterdrückte Emotionen herauszulassen, hat nicht nur mentale, sondern auch körperliche und gesundheitliche Vorteile. Darum glauben Experten der National Association für kognitive Verhaltenstherapie, dass durch das Aussprechen und „reinen Tisch machen“ nicht nur Stress abgebaut wird, sondern auch Schmerzen gelindert werden, indem Endorphine im Gehirn freigesetzt werden, was wiederum das Unbehagen durch Entzündungen vermindern kann.
5. Ablenkungstaktik
Die Ablenkungstaktik ist einfach großartig, um Schmerzen zu lindern… Eichhörnchen! Laut Untersuchungen der japanischen Yokohama Universität, können positive Ablenkungstechniken (oder mentale Bilder, wie Fernsehen, Musik oder Hörbuch hören) die Patienten entspannen und von dem Unbehagen ablenken, was das Schmerzempfinden insgesamt verringert.
6. Schmerzlinderung durch Massage
Wir wissen, dass eines der vielen Vorteile einer Massagetherapie, die Fähigkeit ist, vermehrt Endorphine (oder Glückshormone) auszuschütten. Eingetragene Massagetherapeuten des Mercy Klinikums in Baltimore empfehlen zwei Mal wöchentlich eine Massagebehandlung, um chronische Schmerzen durch Krankheiten zu lindern – das gilt von Arthrose bis hin zu Migräne.
7. Peppen Sie Ihre Gerichte ein wenig auf
Geben Sie ein bisschen Würze in Ihre Mahlzeiten – in Form von Curcumin, was in Gewürzen wie Kurkuma und Curry vorkommt. Durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften und die Antioxidantien hilft es dabei, Schmerzen zu lindern. Untersuchungen, die im Magazin für alternative Medizin veröffentlicht wurden, bringen Curcumin mit geringeren Entzündungserscheinungen der Gelenke und verbesserter Bewegungsfreiheit bei Arthrose-Patienten in Zusammenhang.
8. Atmen Sie Apfelduft ein
Wenn Sie keine Aspirintablette zur Hand haben, könnte Ihnen etwas anderes mit A weiterhelfen – halbieren Sie einen grünen Apfel in zwei Stücke und atmen Sie den Duft tief ein… aber nur, wenn Sie den Geruch auch mögen. Offensichtlich kann das fruchtige Aroma laut einer Studie von Blau und Solomon Kopfschmerzen und Migräne lindern. Die Studie überwachte 50 Betroffene von Migräne bevor und nachdem sie einem grünen Apfel-Duftstoff ausgesetzt wurden. Die Patienten, die den Duft als angenehm empfanden, berichteten positive Schmerzlinderung, während diejenigen, die den Geruch von grünem Apfel nicht mochten, keine Schmerzlinderung verspürten.
