Behandlung & Prävention

6 Tipps, um sich weniger Stress über Zweifel zu machen

Stress scheint es in jedem Bereich unseres Lebens zu geben, und oft ist er nicht gut für unsere Gesundheit. Mit unserem schnellen Lebensstil und Anforderungen, die scheinbar aus jeder Richtung kommen, wird es ist immer schwieriger, „produktiven” Stress von dem zu trennen, über den wir keine Kontrolle haben.

Während uns ein gesundes Maß an Stress motivieren kann, unsere Ziele zu erreichen und Gefahren zu vermeiden, liegen viele von uns selbst in der Nacht wach und denken über die „was wenns” nach oder zählen die unangenehmen Interaktionen des Tages. Hier sind sechs Möglichkeiten, um nicht mehr über Dinge nachzudenken, die außerhalb unserer Kontrolle sind…

1. Denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen haben

PsychCentral.com erinnert uns daran, dass wir uns selbst in vielen Fällen bewusst (oder unbewusst) entscheiden, uns gestresst zu fühlen. Während Sie nicht kontrollieren können, wie Menschen handeln, haben Sie die Möglichkeit zu kontrollieren, wie Sie reagieren, merkt die Seite an.

Dies gilt insbesondere für größere Themen, wie über die Weltwirtschaft gestresst zu sein oder sich Gedanken über eine Krankheit zu machen, stellt die Quelle fest. Statt sich über die Situation zu sorgen (was definitiv nicht hilfreich ist), empfiehlt PsychCentral, sich darauf zu konzentrieren, Bewältigungsmechanismen zu schaffen.

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2. Lernen Sie Achtsamkeitsmeditation

Meditieren zu lernen, was genau genommen die Fähigkeit ist, im Jetzt zu leben und den ganzen “Lärm” in seinem Kopf auszublenden, wird immer beliebter, um mit Stress und Sorgen umzugehen. Die Harvard Medical School bewirbt die Vorteile der „Achtsamkeitsmeditation“, als verbesserte Schlafqualität bis Reduktion der Symptome von Depressionen.

Der Artikel der Universität zitiert eine Studie, die erklärt, dass diejenigen, die Achtsamkeit praktizieren, weniger Angst hatten und weniger erschöpft waren als die, die an einem Schlaf-Trainingsprogramm teilnahmen. Achtsamkeitsmeditation kann für nur 20 Minuten pro Tag ausgeübt werden, um Ergebnisse zu erzielen, meint die Quelle.

Meditation

3. Denken Sie an die positiven „Was wenns“

In vielen Situationen neigt unser Gehirn dazu, negative „was wäre wenn”-Szenarien zu formulieren, die in Angst und sogar Panik enden können. Es sind Gedanken wie: „Was ist, wenn meine Vorstellung meinem Chef nicht gefallen hat? Habe ich etwas Falsches zu meiner Freundin gesagt? Was passiert, wenn ich krank werde?”, die uns bei Nacht ohne Lösung wach halten.

Das Zentrum für Sucht und mentale Gesundheit (CAMH), in Toronto, Ontario, legt nahe, dass kognitive Verhaltenstherapie für Sie effektiv sein kann, wenn Sie Probleme haben, den Teufel auf der Schulter ruhig zu stellen. Die Therapie hilft, Ihren Geist im Laufe der Zeit dazu zu trainieren, Strategien zu entwickeln, wie Sie negative Gedanken bewerten und sie wirksam rationalisieren können.

Anxiety

4. Verwandeln Sie Sorgen in Eile

Na ja, nicht wörtlich. Aber mit dieser Überschrift ist gemeint, dass Sie, statt dazusitzen und sich von den Sorgen auffressen zu lassen, nach draußen gehen und „abreagieren” sollten, sozusagen. Sich beschäftigt zu halten, ist ein guter Weg, um die Sorgen in Schach zu halten.

Die Huffington Post listet Bewegung als Möglichkeit negative Gedanken zu kontrollieren, während Sie all diese Energie für etwas Nützliches einsetzen. Körperliche Bewegung kann auf natürlich Weise helfen, den Angstlevel zu verringern, da das System mit “Wohlfühl”-Hormonen (wie Serotonin) überschwemmt wird, die Ihnen helfen, sich auf positivere Dinge zu konzentrieren.

Social Anxiety

5. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Schreiben kann ein wirksames Instrument gegen chronische Sorgen sein, meint Prevention.com. Die Webseite schlägt vor, 3 Spalten auf einem Blatt Papier zu zeichnen und Ihre Sorgen in der ersten Spalte aufzuführen. In die zweite Spalte schreiben Sie das Schlimmste, was durch diese Sorge passieren kann.

In die dritte Spalte schreiben Sie die Möglichkeiten, wie Sie mit der Situation umgehen, wenn es wirklich so schlimm ist, wie Sie denken, bemerkt die Quelle. Einen „umsetzbaren Spielplan” zu haben, kann ein „großartiges Gegengift für Kummer” sein, stellt die Webseite fest.

Writing

6. Versuchen Sie ‘Expositionstherapie’

WebMD sagt, dass Sie „Unbehagen üben” sollten, was den Akt beschreibt, Dinge zu tun, die unbequem sind. Menschen, die chronisch Angst haben, werden häufig von ihren eigenen negativen Annahmen gelähmt, weshalb es Ihrem Gehirn zeigen kann, dass alles nicht so schlimm ist, wenn Sie nach draußen gehen und in den Stress eintauchen, bemerkt die Quelle.

Wenn wir uns über Dinge sorgen, die außerhalb unserer Kontrolle sind, neigen wir dazu, Situationen, einschließlich sozialer Versammlungen, zu vermeiden, stellt die Gesundheitswebseite fest. Wenn Sie Ihren Ängsten immer wieder gegenübertreten und feststellen, dass überhaupt nichts passiert, hören Sie vielleicht auf, Sorgen als Bewältigungsmechanismus zu nutzen, schreibt WebMD.

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