Behandlung & Prävention

5 nötige Veränderungen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, dass sie einige (häufig) schwierige Veränderungen an ihrer Perspektive und ihren Gewohnheiten vornehmen müssen. Für einige ist es genauso schwer, wie sich von einem langjährigen Freund zu verabschieden; jemandem der ihnen Trost in stressigen Zeiten geschenkt hat, und ihnen geholfen hat, dazuzugehören und neue Freunde zu finden.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der wichtigsten Dinge die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, aber das bedeutet nicht, dass Sie es auf die leichte Schulter nehmen sollten. Um Ihnen zu helfen mit dem Rauchen aufzuhören, sind hier fünf Dinge, die Sie ändern sollten …

1. Erkennen Sie, dass es nicht nur um Willensstärke geht

Es gibt einen weitverbreiteten Glauben, sowohl unter Rauchern als auch Nichtrauchern, dass Rauchen nicht mehr als eine schlechte Angewohnheit ist, auf dem gleichen Level mit Fingernägelkauen oder mit vollem Mund zu sprechen. In Wirklichkeit ist Rauchen aber eine starke Abhängigkeit, und sollte auch so behandelt werden. Das bedeutet, Rauchern die Erlaubnis zu geben, sich selbst nicht für ihr Versagen zu bestrafen, da sie erkennen müssen, dass sie gegen die Abhängigkeit und das Verlangen ihres eigenen Körpers nach Nikotin kämpfen.

Wenn Willensstärke allein genug wäre, um mit dem Rauchen aufzuhören, würde es jeder beim ersten Mal schaffen. Aber Willensstärke allein kann die Abhängigkeit des Körpers nach Nikotin, der Substanz in Zigaretten, die Sie bei der Stange hält, nicht bezwingen. Während Nikotin allein nicht gefährlich ist, sind es aber die verbrannten Chemikalien, die auftreten wenn Sie Rauchen. Nikotinabhängigkeit kann von nur einem Zug auftreten, ob Sie es merken oder nicht, weshalb fast alle Raucher abhängig sind.

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2. Konzentrieren Sie sich auf Reduktion, statt kalten Entzug

Jeder der schon einmal mit einer Abhängigkeit zu kämpfen hatte, wird das Verlangen betonen, bereits gestern über die Abhängigkeit hinweg zu sein. Das ist wohl der Grund, warum viele Raucher sich für den kalten Entzug entscheiden; sie schlagen die Hände zusammen und verkünden, dass sie gerade die letzte Zigarette ihres Lebens geraucht haben. Die Realität ist aber, dass weniger als 5 Prozent der Raucher die über den kalten Entzug aufhören auch wirklich erfolgreich rauchfrei bleiben. Wie bei den meisten Abhängigkeiten, sind die Entzugserscheinungen, die mit dem abrupten Rückgang oder der totalen Abwesenheit der süchtig machenden Substanz einhergehen im besten Fall schmerzhaft. Kopfschmerzen, Übelkeit, Gereiztheit…und die Liste geht weiter.

Eine allmähliche Reduktion des Rauchens bedeutet üblicherweise, dass die Effekte milder und einfacher zu tolerieren sind. Kleine Veränderungen, zum Beispiel eine Zigarette am Abend wegzulassen, sind weniger stressreich und haben bessere Chancen auf Nachhaltigkeit, da man sich auf die neue Routine einstellen kann. Fangen sie mit dem Einfachsten an – den Zigaretten, die am einfachsten aufzugeben sind.

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3. Verstehen Sie Ihre Trigger

Bevor Sie erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können, müssen Sie ein tiefes Verständnis für die Dinge haben, die Sie dazu bewegen, eine Zigarette überhaupt anzufassen. Neben der Abhängigkeit nach Nikotin, können Menschen, Orte und Umgebungen Ihr Verlangen ins Unermessliche treiben. Gibt es bestimmte Leute, mit denen Sie tendenziell mehr rauchen, wie Mitarbeiter oder dem Ehepartner? Wie sieht es mit Orten aus – tun sie sich schwer dem Rauchen zu wiederstehen, wenn sie Autofahren oder in einer Bar sind?

Soziale Anlässe, wie Familienzusammenkünfte, können Sie auch nach Ihren Zigaretten greifen lassen, entweder um mit dem Stress fertig zu werden, oder um mit anderen Rauchern zusammen zu sein. Wenn man seine Trigger einmal kennt, hat man bereits einen Plan, um mit ihnen fertig zu werden.

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4. Machen Sie einen Plan

Vielen Rauchern missglückt es, die vielen Male am Tag zu planen, bei denen sie das Verlangen oder den Drang haben, eine Zigarette zu rauchen. Sie glauben, dass sie durch reine Entschlossenheit die mächtigen Trigger, die sie bis zu Jahrzehnten rauchen ließen, bewältigen können. Leider ist die Macht von Gewohnheiten und etablierten Trigger-Rauchen Verbindungen schwer zu brechen. Aber ein realistischer Plan, wie man mit Zeiten umgeht, in denen man sich wahrscheinlich verwundbar fühlt, wird Sie mit der nötigen Kraft ausstatten, um auch diese Zigaretten auszulassen.

Einen Plan zu machen, der auf die Trigger abgestimmt ist, beinhaltet 2 Teile: seine Routine verändern und eine Ersatzbeschäftigung für diese Zeit zu finden. Seine Routine zu verändern kann zum Beispiel sein, nur einige Zigaretten für den Tag mitzunehmen, anstatt einer ganzen Packung. Ersatzbeschäftigungen geben einem etwas anderes zu tun, für die Zeit, in der Sie normalerweise rauchen würden, das kann zum Beispiel Kaugummikauen, Wassertrinken oder Spazierengehen sein.

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5. Probieren Sie Nikotinersatztherapie (NET)

Raucher sind vielleicht abgeneigt, eine NET zu probieren, weil sie nicht verstehen, wie diese Produkte funktionieren und wie viel einfacher sie das Aufhören machen können. Einer Untersuchung des National Institue of Health zufolge, geben Nikotinersatztherapieprodukte ihrem Körper den Schub an Nikotin, der Sie süchtig macht (und die Entzugserscheinungen hervorruft, wenn Sie auf kalten Entzug gehen), ohne die gefährlichen Nebeneffekte durch das Verbrennen einer Zigarette. Das reduziert die Entzugserscheinungen und hilft Ihnen, sich das Rauchen langsam abzugewöhnen. Diese Produkte, in Kombination mit Beratung und Veränderungen in ihrem Verhalten, sind er effektivste Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Direkte Produkte, so wie Kaugummi, Inhalatoren, oder Lutschtabletten geben Ihnen die sofortige Dosis an Nikotin, wenn das Verlangen einsetzt. Länger anhaltende Produkte (z.B. das Pflaster) geben Ihnen eine konstante Dosis an Nikotin über den Tag verteilt. Sie können direkte und lang anhaltende Produkte zusammen verwenden. Sprechen Sie mit einem Apotheker, der Ihnen hilft, die Dosis zu finden, die Sie brauchen; typischerweise 1 Milligramm Nikotin für jede Zigarette, die Sie rauchen.

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