Soffrire di depressione è qualcosa di più del semplice essere tristi. La depressione clinica è un disturbo dell’umore che colpisce la salute sia dal punto di vista fisico sia da quello mentale. La depressione può avere una causa genetica, dipendere da un evento stressante, o potrebbe non avere una ragione specifica. Ci sono diverse tipologie di depressione, tra cui la depressione unipolare, la distimia, la depressione post-parto, il disturbo disforico premestruale e la depressione stagionale.
La depressione unipolare comprende anche i casi di depressione minore. Se hai meno di cinque dei sintomi della depressione unipolare, che durano per più di due settimane, rientri nella categoria dei pazienti affetti da depressione minore. La depressione maggiore unipolare richiede almeno cinque sintomi per essere diagnosticata. Di questi sintomi fanno parte tristezza, introversione, difficoltà a concentrarsi, perdita o aumento di peso, disprezzo per se stessi, perdita di interesse nelle attività abituali, pensieri suicidi ed altri ancora. Chi soffre di depressione unipolare maggiore può avere anche sintomi psicotici.
Per chi soffre di una qualunque forma di depressione ci sono alcuni semplici rimedi naturali che possono essere d’aiuto. Se scegli di usare degli integratori, parlane prima con il tuo medico per assicurarti che non abbiano un problema di interazione con altri medicinali che prendi.
Ecco 15 rimedi naturali da provare per curare la depressione.
15. Omega3
Alcune ricerche hanno dimostrato che assumere integratori di omega3 assieme agli antidepressivi porta a risultati migliori rispetto alla cura con i soli antidepressivi. Si è scoperto che le persone depresse hanno livelli più bassi di omega3 e che i paesi in cui si consuma più pesce registrano livelli minori di depressione. Prendi i tuoi omega3 sotto forma di integratori in compresse o mangia pesce grasso due volte a settimana.
14. Attività Fisica
L’attività fisica provoca il rilascio di dopamina, che inonda il cervello di emozioni positive. La dopamina può aiutare a combattere lo stress, l’ansia e la depressione. Può essere difficile forzarsi a fare un po’ di attività fisica, ma una volta a regime dovresti sentirti meravigliosamente. Ti basta iniziare e vedrai quanto può essere terapeutico!
13. Yoga
Lo yoga non insegna solo tecniche di stretching, ma anche come mantenere connesso tutto il proprio corpo. Alcuni istruttori di yoga si specializzano nell’insegnamento in corsi per persone con disturbi dell’umore. Fai sapere al tuo istruttore di yoga che soffri di depressione affinché ti possa aiutare proponendoti esercizi specifici.
12. Dormi Bene
Le persone che soffrono di depressione possono avere difficoltà ad addormentarsi, o può darsi che dormano troppo. Ritmi di sonno sbagliati possono condurre al peggioramento dei sintomi della depressione, quindi è importante stabilire in fretta una routine relativa al sonno. Le sveglie che fanno accendere le luci sono un buon modo per svegliarsi in maniera naturale. Esistono anche molti farmaci da banco per migliorare il sonno, ma meglio parlarne prima al tuo medico.
11. Smetti di Bere Alcool
L’alcool è un sedativo naturale, quindi eliminalo immediatamente dalla dieta. Il consumo di alcool da solo può essere causa di depressione. Se pensi che l’alcool possa essere la fonte della tua depressione, parlane al tuo medico e prova a curarti con sessioni di terapia di gruppo.
10. S-Adenosil Metionina (SAM)
La SAM, anche nota come S-adenosil metionina, è un composto chimico che si trova naturalmente nel corpo. Contribuisce al rilascio di sostanze che riducono il dolore, la depressione e la tristezza. Si possono trovare integratori da banco o venduti sotto prescrizione medica. Può far migliorare l’umore a tal punto da causare episodi maniacali, perciò non usare questo farmaco se soffri di disturbi bipolari.
9. Mangia Cibi Integrali
La dieta può giocare un ruolo enorme nel nostro benessere mentale ed emotivo. Stai alla larga dal cibo-spazzatura e dai cibi ricchi di zuccheri. Possono causare crolli glicemici poco dopo averli mangiati e farti sentire peggio di prima. Prova a mangiare cibi integrali che vengano digeriti lentamente, mantenendo un buon equilibrio glicemico. Un buon consiglio da seguire è mangiare solo cibi che non hanno una mascotte sulla confezione.
8. Meditazione
La meditazione può avere un grosso impatto sulla depressione. Non devi startene seduto nella posizione del loto per meditare. Se fai fatica ad addormentarti, prova a meditare a letto. Concentrati sulla respirazione e spazza via dalla tua mente ogni pensiero. Ciò che devi conseguire è uno stato di tranquillità e relax.
7. Divertiti
Una delle cose più difficili da fare quando sei depresso è divertirti. Potresti iniziare a evitare alcuni eventi ritenendo che tanto non ti divertiresti anche se ci andassi. Invece è molto importante continuare a uscire e cercare di ritrovarti nelle situazioni che ti facevano divertire.
6. Prenditi Piccole Responsabilità
Avere piccole responsabilità è importante per le persone depresse. Quelle grandi possono risultare schiaccianti, quindi inizia da quelle piccole, come portare fuori il cane o iniziare a scrivere un blog. Non forzarti a fare qualcosa, perché ne saresti solo infastidito. Fai in modo che si tratti di un’attività piacevole e divertente.
5. Erba di San Giovanni
I benefici dell’erba di San Giovanni (l’iperico) sono simili a quelli di un blando farmaco antidepressivo. Viene usata per curare una lieve depressione e il suo effetto è trascurabile nel caso di una depressione unipolare maggiore. Può interferire con i medicinali che stai prendendo, perciò chiedi prima al tuo medico se può essere la soluzione giusta per te.
4. Prendi un Integratore Multivitaminico
Alcune carenze vitaminiche possono causare depressione. Se la tua dieta non è adeguatamente variata, prova a prendere in considerazione un integratore multivitaminico. Prima è una buona idea parlarne al tuo medico e fare un esame del sangue completo. Il tuo medico sarà quindi in grado di dirti se c’è una carenza di vitamine specifica che dovresti tenere in considerazione.
3. Poniti degli Obiettivi
Poniti dei piccoli obiettivi da raggiungere. Possono essere semplici, come alzarsi e fare colazione prima di mezzogiorno. Scrivi i tuoi obiettivi e datti delle scadenze. Fai in modo di poterli raggiungere facilmente. Concediti una ricompensa ogni volta che raggiungi un obiettivo.
2. Crea una Routine
Le abitudini sono importanti per chi soffre di depressione. Sii flessibile, ma assicurati di fare tutto ciò che avevi pianificato durante la giornata. Alzati più o meno sempre alla stessa ora, mangia a orari normali, e vai a dormire a un orario fisso. Assicurati di avere un po’ di tempo per provare qualcosa di nuovo, così da non ritrovarti con una vita noiosa.
1. Comunica
Se sei depresso, un grosso aiuto può arrivare dalle persone intorno a te. Confida i tuoi sentimenti a un membro della famiglia che ti è di sostegno, o a un amico. Se non hai nessuno vicino a te, partecipa a delle sessioni di terapia di gruppo per persone che soffrono di depressione. Chiedi al tuo medico qualche informazione sulle date e i luoghi degli incontri.
