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15 Modi per Introdurre Più Fibre nella Tua Dieta

Fitness & Nutrizione

Una dieta ricca di fibre è un passo importante per uno stile di vita più sano. Ci sono due tipi di fibre: quelle solubili e quelle insolubili. Le fibre solubili si dissolvono in acqua e agiscono rallentando la digestione. Ti aiutano a sentirti sazia più a lungo e possono anche ridurre il colesterolo. Le fibre insolubili non si dissolvono e restano intatte attraverso il processo di digestione. Hanno un effetto lassativo e aiutano a risolvere i problemi di costipazione. Entrambi i tipi di fibre sono ugualmente importanti per una dieta sana.

Le Linee Guida Alimentari per gli americani raccomandano a una donna di corporatura media di mangiare 25 grammi al giorno di fibre, e a un uomo di corporatura media di mangiarne 35 grammi al giorno. Se stai cercando di ridurre il colesterolo, prova a mangiare più fibre solubili, superando la dose giornaliera raccomandata. Cerca sempre di assumere le tue fibre quotidianamente attraverso il consumo di cibi naturali. Gli integratori di fibre sono comodi, ma non offrono al corpo tutti i benefici che si ottengono assumendole per via naturale.

Quando aggiungi fibre alla tua dieta, inizia poco alla volta. Mangiare più fibre di quelle a cui sei abituato può causare gonfiore, gas e crampi. Questi spiacevoli effetti collaterali se ne vanno quando il consumo diventa regolare.

Per fortuna è facile raggiungere la dose giornaliera raccomandata di fibre mangiando cibi deliziosi. Ecco 15 ottimi modi per aggiungere fibre alla tua dieta.

1. Mangia Cibi “Integrali”

Comprare il pane può essere difficile se ne cerchi uno con un alto contenuto di fibre. Le varietà multicereali sembrano salutari, ma possono essere comunque lavorate e povere di fibre. Cerca invece il pane preparato con “cereali integrali” o “grano integrale”. Sarà meno raffinato e più ricco di fibre e vitamine. Se sei in dubbio, leggi sempre l’etichetta per trovare il tipo più adatto a te.

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