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12 Ottimi cibi per Abbassare il Colesterolo

Fitness & Nutrizione

Tenere sotto controllo il colesterolo è importante per mantenersi in salute. Il colesterolo alto è un problema diffuso, dovuto alle abitudini alimentari scorrette e allo stress. Il colesterolo alto può generare depositi di grasso all’interno di arterie e vasi sanguigni. Questi depositi restringono i vasi sanguigni ostacolando il normale flusso sanguigno e causando l’aumento della pressione sanguigna. Questa situazione può portare ad avere problemi alle coronarie, spesso precursori a loro volta di ictus e di infarti.

Ci sono molti fattori che possono causare l’aumento del colesterolo. L’età, il sesso e la genetica giocano tutti un ruolo importante nel rischio legato al colesterolo alto. Anche il peso, la dieta, il livello di attività fisica e i livelli di stress giocano un ruolo importante. Per fortuna questi ultimi fattori possono essere tenuti sotto controllo cambiando il proprio stile di vita.

Non tutto il colesterolo è uguale. L’HDL, o colesterolo ad alta densità, è noto anche come ‘colesterolo buono’. Si tratta di un colesterolo dagli effetti positivi, che possiamo avere a livelli più alti, poiché trasporta il grasso attraverso il sangue e previene la formazione di depositi nelle arterie. Il colesterolo cattivo è l’LDL, o lipoproteina a bassa densità. Dovresti tenere d’occhio anche i livelli di trigliceridi. Il livello totale di colesterolo dovrebbe essere tra i 100 e i 200 mg/dl, per un adulto.

La dieta ha una parte importante nel determinare i livelli di colesterolo. Può contribuire ad alzare e ad abbassarne il valore. Ecco 12 cibi che potete godervi liberamente poiché abbassano i livelli di LDL:

1. Uova Intere

Le uova sono un cibo controverso quando si tratta di colesterolo alto. Alcuni studi minori hanno dimostrato che il colesterolo può aumentare mangiando tuorli d’uovo. Ci sono però diversi studi importanti che hanno dimostrato che mangiare tuorli d’uovo può, al contrario, abbassare i livelli di colesterolo aumentando i livelli di colesterolo buono. Sembra che questo si verifichi soltanto quando si ha una buona dieta di base. Molte persone dimenticano che l’aumento dell’HDL può diminuire il rischio di malattie cardiache e bilanciare i livelli totali di colesterolo. Mangiare un uovo intero al giorno può fare meraviglie per il vostro flusso sanguigno.

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