Home » Italian » Fitness & Nutrizione » 11 Cibi per Aumentare il Tuo Consumo di Ferro!

11 Cibi per Aumentare il Tuo Consumo di Ferro!

Fitness & Nutrizione

Il ferro è un elemento nutritivo essenziale per il tuo corpo. È uno dei mattoni necessari per costruire l’emoglobina, che trasporta l’ossigeno in tutto il corpo. Le carenze di ferro sono molto comuni e hanno alcune conseguenze molto gravi. I sintomi comprendono debolezza, affaticamento, vertigini e perdita dei capelli. Nei bambini, le carenze di ferro possono causare problemi di sviluppo.

Le carenze di ferro sono comuni soprattutto nelle donne. Possono essere dovute al sanguinamento eccessivo durante le mestruazioni o in gravidanza. Altre cause possibili sono problemi di sanguinamento cronico in caso di infortunio, uso di farmaci, abuso di droghe, donazioni di sangue e problemi di digestione.

È di vitale importanza assumere una quantità di ferro adeguata attraverso l’alimentazione quotidiana. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle donne in età fertile il consumo di almeno 18 mg di ferro al giorno. Per fortuna ci sono molti cibi naturalmente ricchi di ferro.

Ecco 11 cibi ottimi per aumentare l’apporto di ferro:

1. Fegato di Manzo

Il manzo è una delle carni più ricche di ferro. È il primo cibo che viene raccomandato alle persone con carenza di ferro. Il fegato è particolarmente ricco di ferro, ne contiene più di ogni altra parte della mucca. Cento grammi di fegato di manzo forniscono 6,5 mg di ferro, che rappresentano il 36% della quantità giornaliera raccomandata. Preparati il fegato con le cipolle per un pasto casalingo rinvigorente.

Next »
ADVERTISEMENT

More on ActiveBeat