Home » Italian » Fitness & Nutrizione » 11 Cibi per Aumentare il Tuo Consumo di Ferro!

11 Cibi per Aumentare il Tuo Consumo di Ferro!

Fitness & Nutrizione

Il ferro è un elemento nutritivo essenziale per il tuo corpo. È uno dei mattoni necessari per costruire l’emoglobina, che trasporta l’ossigeno in tutto il corpo. Le carenze di ferro sono molto comuni e hanno alcune conseguenze molto gravi. I sintomi comprendono debolezza, affaticamento, vertigini e perdita dei capelli. Nei bambini, le carenze di ferro possono causare problemi di sviluppo.

Le carenze di ferro sono comuni soprattutto nelle donne. Possono essere dovute al sanguinamento eccessivo durante le mestruazioni o in gravidanza. Altre cause possibili sono problemi di sanguinamento cronico in caso di infortunio, uso di farmaci, abuso di droghe, donazioni di sangue e problemi di digestione.

È di vitale importanza assumere una quantità di ferro adeguata attraverso l’alimentazione quotidiana. Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda alle donne in età fertile il consumo di almeno 18 mg di ferro al giorno. Per fortuna ci sono molti cibi naturalmente ricchi di ferro.

Ecco 11 cibi ottimi per aumentare l’apporto di ferro:

1. Fegato di Manzo

Il manzo è una delle carni più ricche di ferro. È il primo cibo che viene raccomandato alle persone con carenza di ferro. Il fegato è particolarmente ricco di ferro, ne contiene più di ogni altra parte della mucca. Cento grammi di fegato di manzo forniscono 6,5 mg di ferro, che rappresentano il 36% della quantità giornaliera raccomandata. Preparati il fegato con le cipolle per un pasto casalingo rinvigorente.

Next »
ADVERTISEMENT

More on ActiveBeat

  • 8 Segni del Fatto che Non Mangi Abbastanza Grassi
    Anche se è vero che "il troppo stroppia" — anche il troppo poco, soprattutto se riguarda alcune sostanze nutritive, può essere poco salutare.
    Fitness & Nutrizione
  • 10 Semplici Modi per Non Sprecare il Cibo
    Hai mai pensato a quanto cibo sprechi e all'impatto che ha sul mondo? Colpisce l'ambiente perché la terra necessaria a produrre il cibo ha un costo, così come lo ha il crescerlo...
    Fitness & Nutrizione
  • 8 Trucchi dell'Industria del Fast Food
    Se non credi che i tuoi occhi possano essere più affamati di te quando hanno davanti del cibo spazzatura, prova a passare una serata davanti alla TV senza nemmeno toccare un...
    Fitness & Nutrizione
  • 9 Consigli per Affrontare la Voglia di Dolci
    Sapevi che in media un nordamericano consuma 100 grammi al giorno di zucchero raffinato? E questa è solo una media che, però, rivela ciò che accade se si cede alla tentazione di...
    Fitness & Nutrizione
  • 10 Cibi che Saziano Senza Ingrassare
    Se vuoi perdere qualche chilo riducendo le calorie, non serve fare la fame. Cerca invece di prediligere questi cibi ricchi di proteine e fibre per saziarti e, nel contempo,...
    Fitness & Nutrizione
  • 8 Supercibi per il Cervello
    Forse usi l'espressione "cibo per il cervello" in modo ironico quando devi studiare e ti riferisci agli snack che ti tengono attivo quando devi fare le ore piccole sui libri.
    Fitness & Nutrizione
  • 8 Cose che Stimolano o Riducono l'Appetito
    Molti di noi non sono abbastanza forti da resistere al dolce richiamo dei biscotti con gocce di cioccolato—soprattutto quando mamma li prepara con la sua ricetta segreta.
    Fitness & Nutrizione
  • 10 Segni Rivelatori di una Carenza di Ferro
    Di tutte le carenze nutrizionali, la carenza di ferro è la più comune in Nord America, soprattutto nelle donne.
    Fitness & Nutrizione
  • 10 Cibi per una Grigliata Salutare
    L'estate è la stagione migliore per le grigliate. Cucinando all'aperto si può mangiare cibo caldo senza aumentare la temperatura in cucina.
    Fitness & Nutrizione
  • 8 Modi Innovativi di Mangiare Verdure a Colazione
    Ci dicono sempre di mangiare 3 o 5 porzioni di verdura ogni giorno. Ma se mangi verdure solo a pranzo, a cena e quando ti concedi uno snack, è difficile seguire i consigli e le...
    Fitness & Nutrizione
  • 8 Consigli per Restare in Salute Diventando Vegetariani
    Molti di noi decidono di diventare vegetariani con le migliori intenzioni – ma anche se stai facendo un favore al regno animale potresti danneggiare la tua salute se non sai come...
    Fitness & Nutrizione
  • 10 Trucchi Sorprendenti per Evitare di Mangiare Troppo
    Mangiare troppo è uno degli errori più comuni. Magari passi ore e ore in palestra e riempi la casa di cibi salutari, ma se non sai quando smettere di mangiare non riuscirai mai a...
    Fitness & Nutrizione
  • 10 Effetti Benefici dei Probiotici
    Il termine "probiotico" ha origine da una parola greca che significa "favorevole alla vita".
    Fitness & Nutrizione
  • 8 Muesli Energetici e Salutari per il Campeggio e le Escursioni
    Il muesli è un ottimo snack da viaggio quando si campeggia o si fanno escursioni. A volte ne porto con me una busta anche al cinema, così non mi lascio tentare dai popcorn al...
    Fitness & Nutrizione
  • 8 Buoni Motivi per Dire Sì Al Salmone Selvaggio
    I benefici che si possono trarre dall'inserimento del salmone selvaggio nella propria dieta sono molti.
    Fitness & Nutrizione