Voyager en avion comporte ses avantages et ses inconvénients, et la traversée des fuseaux horaires n’a pas de bons effets sur votre horloge interne. Un long vol vers un pays lointain peut vous épuiser (car vous restez assis pendant des heures), mais le fait de faire un ‘voyage dans le temps’ de 8 heures ne vous fera pas non plus du bien.
Le décalage horaire peut gâcher vos vacances et pire encore, il peut devenir problématique quand vous essaierez de reprendre votre rythme normal de travail et de sommeil à votre retour. Ceux qui voyagent souvent pour affaires ont peut-être déjà trouvé comment y faire face, mais voici 6 moyens de combattre la fatigue d’un décalage horaire…
1. Essayez de rester éveillé pendant le vol
Pendant un long vol, la fatigue et l’ennui nous donnent envie de piquer un somme, mais ce n’est pas toujours dans votre meilleur intérêt d’y succomber. Forbes Magazine souligne que si vous devez atterrir à destination pendant la journée, vous devriez éviter de dormir et profiter du temps de vol pour vous détendre et travailler.
Le magazine suggère de vous y préparer en vous ‘mettant dans le fuseau horaire de votre destination’, en allant dormir plus tôt si vous voyagez vers l’est, ou plus tard si vous allez vers l’ouest. L’article conseille de vous y mettre plusieurs jours avant votre vol, si cela vous est possible.
2. Utilisez de la mélatonine
La mélatonine est l’hormone du sommeil sécrétée naturellement par votre corps, et elle peut aussi être prise sous forme de comprimés pour avancer votre rythme de sommeil. Health Magazine explique qu’elle peut vous aider lorsque vous voyagez- vous pouvez en prendre après la tombée de la nuit le jour de votre voyage pour provoquer le sommeil, et pendant les quelques jours qui suivent. Vous pouvez aussi vous y prendre à l’avance si vous allez à l’est – commencez à prendre de la mélatonine le soir, quelques jours avant votre vol.
Cependant, le magazine précise que la mélatonine doit être consommée avec précaution – elle peut ne pas s’accorder avec certains médicaments. Alors même si la mélatonine peut s’acheter sans ordonnance, vous devriez en parler à votre médecin pour connaître ses effets secondaires potentiels.
3. Choisissez votre siège intelligemment
Les experts recommandent de payer un peu plus cher pour une place en classe affaires, ou de choisir la rangée des sorties de secours si elle est disponible. Cela vous permettra d’étendre vos jambes et de vous « rapprocher de la position dans laquelle vous dormez chez vous », dit Forbes magazine.
L’article recommande aussi d’éviter les sièges côté allée, pour pouvoir utiliser le hublot et caler votre oreiller plus confortablement si vous avez besoin de dormir. Cela implique aussi que personne ne vous réveillera pour sortir de la rangée. L’article précise aussi d’éviter l’arrière de l’avion, qui tangue plus que l’avant et où il est plus difficile de s’endormir.
4. Faites attention à la quantité de caféine que vous absorbez
Vous avez peut-être l’habitude de boire du café toute la journée pour rester en éveil, mais ce n’est peut-être pas la meilleure chose à faire lorsque vous voyagez, selon la National Sleep Foundation. Vous pouvez boire votre café au petit-déjeuner, mais la fondation suggère d’éviter la caféine et l’alcool plusieurs heures avant votre heure de coucher, puisque ce sont des stimulants qui peuvent vous garder réveillé.
Gardez à l’esprit que le café n’est pas la seule boisson à contenir de la caféine – vous devriez aussi éviter le thé et le chocolat, qui en contiennent pareillement. Ce sera peut-être difficile de ne pas boire cette deuxième ou troisième tasse, mais il vous sera encore plus difficile de vous adapter à un autre fuseau horaire si vous perturbez votre horloge interne.
5. Chercher le soleil
La National Sleep Foundation suggère aussi de s’exposer au soleil autant que possible à votre arrivée, car la lumière naturelle vous aidera à reprendre des habitudes de sommeil normales et à réguler votre horloge interne. Selon la fondation, rester excessivement à l’intérieur amplifiera les effets du décalage horaire.
Si vous êtes coincé dans une salle de réunion et ne pouvez pas sortir, pensez à ouvrir les stores pour faire entrer un maximum de lumière naturelle dans la pièce pendant la réunion. Sortez pendant vos pauses pour vous détendre au soleil et pour rappeler à votre cerveau quelle heure il est.
6. Restez actif
Le journal de voyage Lonely Planet explique que voyager sur de longues distances peut provoquer ce qu’il appelle un ‘retard d’âme’, ce qui veut dire que votre corps est arrivé à destination, mais votre ‘âme’ n’y est pas encore. Au lieu de vous réfugier dans les siestes pour combattre ce sentiment d’être ‘décontenancé’, l’article conseille de marcher autant que possible pour faire circuler le sang.
Une autre astuce du Lonely Planet, immergez-vous dans des activités comme un karaoké nocturne au japon ou une promenade matinale dans les marchés londoniens. Rester ’embrumé’ peut rendre plus intense votre expérience à l’étranger, mais ce n’est pas conseillé lorsque vous rentrez chez vous.
