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Renforcez ces genoux en 10 mouvements faciles

Fitness & Nutrition

Les douleurs aux genoux et aux articulations sont des maux fréquents qui affectent les séniors et les adultes, même aussi jeunes que dans la vingtaine. Vos genoux sont mis sous pression tous les jours. Et si vos articulations sont constamment stressées, vos os commencent à s’user et vous manquez peut-être de la force nécessaire dans les muscles autour des genoux et ailleurs dans le corps pour les protéger contre les blessures et les dégâts. Il faut travailler pour renforcer les genoux, et c’est pourquoi tant de personnes souffrent de problèmes dans cette zone en vieillissant. Que vous ayez des douleurs aux genoux à force d’exercice, une maladie qui affecte les genoux, ou souhaitiez simplement prendre des mesures préventives pour assurer la bonne santé de vos genoux dans le futur, voici 10 mouvements simples pour renforcer vos genoux…

1. Levées de jambes

Malheureusement, de nombreux exercices entrainent des douleurs aux genoux et peuvent causer des dégâts aux genoux à court et à long terme. De ce fait, vous devez faire attention aux exercices qui renforcent les genoux pour ne pas exacerber la douleur des articulations. Un exercice sûr et simple pour aider vos genoux est la levée de jambe. Allongez-vous sur le côté, la tête posée sur le coude fléchi ou sur le bras étendu. Levez la jambe du dessus de quelques centimètres pendant 5 secondes, puis rabaissez-la. Répétez 10 fois puis passez à l’autre jambe.

Cet exercice renforce l’intérieur des cuisses. En combinaison avec d’autres exercices de jambes, travailler ces muscles aide à renforcer les genoux sans faire pression sur les articulations. Vous pouvez augmenter l’intensité et la difficulté en ajoutant des poids de chevilles lorsque l’exercice devient trop facile pour vous, ou si cette zone est déjà bien ferme et musclée. Commencez au début et intensifiez au fur et à mesure pour ne pas claquer les muscles.

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