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Ne laissez pas la colère ruiner votre santé

Fitness & Nutrition

Lorsque vous êtes fâché, avez-vous plutôt tendance à mijoter lentement ou à bouillir immédiatement ? Nous expérimentons tous la colère différemment, mais perdre le contrôle de votre colère peut nuire à votre santé. Une étude de 2014 de l’école de santé publique d’Harvard a lié les réponses émotionnelles extrêmes (p.ex. la colère) à des maladies cardiovasculaires. Par exemple, dans les heures suivant une explosion de colère, le risque d’AVC triple, et le risque de crise cardiaque se multiplie par cinq. Les résultats montrent que même si le danger de crise cardiovasculaire juste après une explosion de colère unique est rare, ce risque augmente si vous êtes sujet à des rages fréquentes et incontrôlées. Il faut que vous appreniez à respirer, à laisser aller, et à contrôler votre colère pour ne pas risquer d’incident cardiaque…

1. Respirez

Je suis professeur de yoga, et respirer pour se concentrer sur son moi intérieur et se déconnecter des stress extérieurs est une technique à laquelle je crois particulièrement et que j’utilise dans mes classes. Mais ne me prenez pas au mot ! Heureusement, les chercheurs de l’école médicale d’Harvard sont d’accord avec moi : la respiration profonde est l’un des systèmes d’autoguérison interne les plus efficaces.

La respiration profonde provient du ventre (abdomen) et du diaphragme ; lorsque vous respirez profondément, le diaphragme et le ventre s’élèvent à l’inspiration et se dégonflent complètement à l’expiration. L’échange complet d’oxygène frais contre du dioxyde de carbone usé peut être fait en répétant un mantra antistress (p.ex. ‘Sérénité’, ‘paix intérieure’) tandis que votre rythme cardiaque et votre tension se rééquilibrent graduellement.

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