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Le top 12 des meilleurs et pires conseils pour parfaire votre squat

Fitness & Nutrition

Si vous faites partie d’une salle de sport, vous savez qu’il ne manque pas de conseils non sollicités sur les divers exercices, et vous avez probablement déjà tout entendu – même si vous ne les avez jamais demandés. Le squat ou flexion sur jambes est un exercice qui nécessite des conseils de qualité. Bien que l’exercice semble simple, il y a en fait beaucoup de choses à mettre en place pour le pratiquer correctement et en toute sécurité. S’il n’est pas effectué correctement, le squat avec poids (p.ex. haltère) peut entrainer des blessures significatives. Puisque le squat est l’un des exercices les plus efficaces, cet article tente de redresser la barre de ce qu’il faut et ne pas faire lors de la flexion sur jambes.

1. Ne pas faire : arquer le dos

Arquer le dos ou soulever la poitrine est souvent un signal pour vous rappeler de garder la colonne droite et ne pas la fléchir. Malheureusement, ce signal entraine souvent les athlètes à arquer trop le dos, entrainant une pression accrue sur le bas du dos et le milieu de dos. De plus, les athlètes ont tendance à tirer le cou en arrière pour compenser l’arche exagérée du dos, et peuvent se claquer le cou.

Vous devriez viser une colonne vertébrale neutre et un cou détendu en tirant le menton légèrement vers le cou. Si un ami prend une photo de vous, vous devriez remarquer une courbe légère entre le milieu et le bas du dos et les fesses en arrière, pas en dessous. Si votre derrière est en dessous, cela signifie que votre bassin est tourné vers l’arrière, ce qui est un précurseur de blessure au dos. Pour pratiquer, tenez-vous debout au-dessus d’une chaise et pensez à reculer jusqu’à la chaise avec les fesses en premier.

squat

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