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Comment se débarrasser de ses mauvaises habitudes de santé ?

Fitness & Nutrition

Vous surprenez-vous à avaler un biscuit tous les jours à quinze heures par habitude ? À rester éveillé tard dans la nuit même si vous devez vous lever de bonne heure ? Et faites-vous ces choses malgré que vous ne le souhaitiez pas, en pensant que vous n’arrivez tout simplement pas à briser cette habitude ?

Avant de pouvoir changer nos habitudes, nous devons comprendre pourquoi nous les développons et dans quel but. Une fois que vous avez compris, vous pouvez effectuer des changements stratégiques pour remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes.

1. Comprendre les antécédents

Imaginons que votre mauvaise habitude est de grignoter un biscuit tous les jours à 15 heures. Mais le fait de manger le biscuit n’est que le résultat de cette habitude, ce qui veut dire que quelque chose (une pensée, un sentiment, un facteur déclencheur externe) est survenu avant le biscuit, et que ce quelque chose vous a donné envie de le manger. C’est ce qu’on appelle l’antécédent, l’évènement qui survient avant le comportement.

Dans le cas de ce biscuit, qu’est-il arrivé avant ? Avez-vous regardé l’horloge pour vous rendre compte qu’il était 15 heures, ou avez-vous une réunion quotidienne à 14 heures avec votre gérant qui vous irrite ? Comprendre le facteur déclencheur, qu’il soit interne (une pensée, un sentiment) ou externe (une heure de la journée, la présence d’autres personnes, un évènement) peut vous aider à arrêter le comportement avant qu’il ne survienne en modifiant votre réaction ou votre interprétation de l’antécédent.

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