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8 conseils pour un meilleur entrainement de marche

Fitness & Nutrition

Si vous êtes en surpoids et risquez de développer du diabète de type II, votre médecin vous a probablement recommandé de marcher quotidiennement. Commencer à faire de l’exercice, même de l’exercice doux comme de la marche, permet d’équilibrer efficacement la glycémie et de réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Selon une étude de l’Université George Washington, marcher 15 minutes après chaque repas améliore la sensibilité à l’insuline, et réduit la glycémie puisque les individus peuvent mieux absorber le glucose ; ce qui permet de brûler des calories (et perdre du poids), d’améliorer le cœur et la fonction musculaire.

Donc qu’attendez-vous ? Voici nos conseils pour améliorer votre entrainement de marche…

1. Marchez fièrement

Selon une recherche de la Mayo Clinic, vous pouvez marcher pour améliorer votre santé et votre bien-être, tant que vous marchez avec la posture et les mouvements adéquats. Par exemple, faites attention de garder la colonne vertébrale droite en marchant. Pour se faire, vos oreilles et vos épaules devraient se situer directement au-dessus de vos hanches, votre tête directement au-dessus de votre cou, sans mouvements exagérés vers l’avant ou vers l’arrière.

Engagez les muscles du tronc en contractant légèrement les muscles abdominaux. Cela alignera naturellement votre posture afin que le bas du dos ne se voute pas trop vers l’avant ou l’arrière et n’entraine pas de blessure. Une bonne posture de marche sera énergisante pour votre corps en rendant l’exercice plus simple et moins problématique.

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