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5 Étirements à faire sur votre Chaise de Bureau

Fitness & Nutrition

Rester assis toute une journée à regarder un écran d’ordinateur peut vous laisser tendu de la tête au pieds. Ce n’est pas toujours possible de faire une pause pour une vraie session de yoga pendant la journée, mais vous pouvez exécuter certains étirements efficaces dans le confort de votre chaise.

Pour de meilleurs résultats, faite chaque étirement au moins une fois par jour (deux fois si vous en avez le temps). Maintenez les positions pendant 20 à 30 secondes, ne forcez pas, et ne travaillez qu’avec une amplitude de mouvement qui vous convient, où vous sentez un étirement profond, mais pas de douleur.

1. Étirement du trapèze

En vous étirant vers votre clavier et votre souris, laissant la tension s’immiscer dans vos épaules, ou votre tête se pencher en avant pour lire sur votre écran peut contracter votre trapèze. Il s’agit des muscles qui soulèvent vos épaules ; quand ils sont tendus, ils peuvent causer une douleur dans le cou et des tensions persistantes.

Peut les étirer, asseyez-vous droit dans votre chaise avec les pieds à plat sur le sol. Prenez votre main droite et accrochez-vous à votre chaise. Tournez votre tête vers votre épaule gauche et utilisez votre main gauche pour tirer doucement vos oreilles plus près de votre épaule. Vous devriez sentir la tension se relâcher du côté droit. Changez de main et étirez le côté gauche. Cet étirement ne devrait pas être agressif, alors faites attention à la force que vous mettez pour vous accrocher à la chaise ou tirer votre tête.

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