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15 moyens faciles d’incorporer des fibres dans votre alimentation

Fitness & Nutrition

Consommer une alimentation riche en fibres est une part importante d’un mode de vie sain. Il existe deux types de fibres alimentaires : les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles peuvent se dissoudre dans l’eau et ralentir votre digestion. Elles vous aident à vous sentir rassasié pour plus longtemps et réduisent le mauvais cholestérol. Les fibres insolubles ne peuvent se dissoudre et restent intactes durant la digestion. Elles ont un effet laxatif qui peut soulager la constipation. Ces deux types de fibres sont également importantes dans votre alimentation.

Les recommandations alimentaires conseillées aux femmes sont de consommer 25 gr. de fibres et aux hommes de consommer 35 gr. de fibres par jour. Si vous voulez diminuer votre cholestérol, envisagez de manger plus de fibres solubles que ces recommandations quotidiennes. Obtenez si possible vos fibres alimentaires via des aliments naturels. Bien que les suppléments de fibres soient pratiques, ils peuvent ne pas être aussi bénéfiques pour le corps que leurs versions naturelles.

Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, commencez lentement. Quand votre corps n’est pas habitué, consommer beaucoup de fibres peut causer ballonnements, gaz et crampes. Ces effets secondaires désagréables disparaissent avec une consommation régulière.

Heureusement, c’est facile d’obtenir votre quantité de fibres quotidienne avec ces aliments délicieux. Voici 15 moyens faciles d’incorporer des fibres à votre alimentation.

1. Mangez des aliments “complets”

Acheter du pain peut être un défi lorsque vous recherchez des fibres. Les variétés multi-grains semblent saines, mais elles peuvent être très transformées et manquer de fibres. A la place, optez pour des pains labélisés “grain entier” ou “blé entier”. Ils seront moins raffinés et plus riches en fibres et autres vitamines. Si vous doutez, vérifiez les étiquettes pour trouver la variété qui vous convienne le mieux.

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