Les personnes souffrant de maux de tête savent à quel point les migraines peuvent être débilitantes. Les maux de tête sont un problème très commun, et les causes sont tout aussi différentes. La consommation de certains aliments peut être la cause et le remède des maux de tête, et les allergies alimentaires en sont également une possibilité. Les symptômes des migraines ne sont pas uniquement limitées à la douleur, mais incluent également vertiges, fatigue, malaise, troubles auditifs et auras visuelles (un changement de perception qui peut accompagner les maux de tête dans les cas les plus sévères).
Ceux qui souffrent de maux de tête et migraines sévères peuvent se trouver cloués à cause de la douleur, particulièrement s’il s’agit de migraines chroniques (dans plus de 50 % des cas). Il existe une variété de médicaments disponibles pour traiter les maux de tête, mais certaines personnes trouvent que les médicaments ne diminuent en rien la gravité de leur douleur. Les traitements alternatifs comprennent les changements de mode de vie, la gestion du stress et des changements alimentaires.
Une mauvaise alimentation peut être la cause de maux de tête. Voici 15 aliments qui pourraient soulager votre mal de tête et vous remettre sur pied en peu de temps.
1. Salade
Si vous vous réveillez avec un mal de tête battant car vous avez fêté toute la nuit, vous êtes sans doute déshydraté, ce qui pourrait causer un mal de tête. Un bon repas pour vous réhydrater est une salade. Les feuilles de laitue sont riches en eau et en fibres, ce permet de restaurer les niveaux d’eau de votre corps. La Laitue iceberg en particulier a une teneur en eau élevée, mais faible en ce qui concerne les nutriments, donc il serait mieux d’envisager un mélange de variétés de laitue.
2. Café
Consommé avec modération, le café peut être une cause de maux de tête. La caféine agit comme un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’elle peut réduire le diamètre des vaisseaux sanguins, ce qui peut causer un mal de tête. Cependant, une tasse de café pourrait aider à apprivoiser les migraines tenaces. Si votre mal de tête est causé par les allergies saisonnières, le café serait encore plus efficace. Ceci est dû au fait que le café peut réduire la libération d’histamine dans le sang, ce qui calme les réactions allergiques.
3. Bananes
Les bananes sont une très bonne catégorie de fruits pour le soulagement de maux de tête tenaces. Elles sont riches en magnésium, qui relâche les vaisseaux sanguins et soulager la douleur de la tête. Elles sont également riches en potassium, qui est une partie essentielle de votre équilibre électrolytique.
4. Aliments épicés
Si les allergies saisonnières ou la grippe vous causent des misères (maux de tête), essayez de grignoter quelques aliments épicés. La consommation d’aliments épicés peut soulager la congestion, ce qui permettra de réduire la pression des sinus et ouvrir vos voies respiratoires. Le chili en poudre est également riche en vitamine E qui aide à relâcher les vaisseaux sanguins, contribuant à donner du relief à vos maux de tête. Les suppléments de vitamine E (pilules par exemple) peuvent causer des maux de tête, ainsi il est nécessaire de consulter votre médecin avant de prendre cette vitamine à fortes doses.
5. Pain
Le pain entier est un aliment idéal pour les personnes souffrant de migraines. Les céréales non transformées libèrent des glucides lents, qui peuvent reconstituer votre niveau d’énergie physique. Si vous avez commencé un nouveau régime, des maux de tête peuvent être au rendez-vous, étant donné que votre corps s’habitue à ses nouvelles sources de carburant. Rappelez-vous de consommer des glucides sains pour une alimentation complète.
6. Pommes de terre
Les pommes de terre (particulièrement la peau) sont un aliment essentiel pour soulager les maux de tête. La peau d’une grande pomme de terre est extrêmement riche en potassium. Les carences en potassium sont très fréquentes, et la majorité des personnes n’atteignent pas généralement leur quota journalier de potassium. De plus, une alimentation trop riche en sodium (sel) peut exacerber le problème. Profitez des pommes de terre, avec leur peau pour faire le plein de potassium et corriger vos maux de tête.
7. Yaourt
Avoir une alimentation riche en calcium peut aider à détendre votre corps et éliminer vos maux de tête. Un faible taux de calcium peut causer et exacerber vos migraines, alors assurez-vous de consommer vos doses quotidiennes recommandées de ce nutriment essentiel. Le yaourt est une délicieuse façon d’obtenir un coup de pouce de calcium. Rechercher des variétés avec 0% de graisses pour une alimentation plus saine, Le yaourt aux fruits pour le petit déjeuner serait un moyen idéal pour de combattre la gueule de bois dès le matin !
8. Amandes
Combattez vos migraines habituelles en consommant une poignée d’amandes. Les amandes sont riches en tryptophane, un acide aminé nécessaire pour la synthèse de la sérotonine, hormone qui module la sensation de bien-être et la bonne humeur. La dinde est une autre source riche source de sérotonine. Les amandes sont aussi pleines de magnésium, ce qui peut détendre les muscles et les vaisseaux sanguins. La douleur physique et le stress mental peuvent causer des maux de tête de tension, qui bénéficieraient encore plus deu magnésium supplémentaire.
9. Pastèque
La pastèque est un fruit idéal et pratique pour se réhydrater et augmenter sa glycémie en un rien de temps. La teneur en eau des pastèques est très élevée, et c’est d’où le nom de ce gigantesque fruit tire son nom. Vous pouvez profiter de la pastèque découpée, congelée, ou mélangée dans des boissons. La déshydratation peut rapidement provoquer un violent mal de tête. Si vous trouvez qu’il est difficile de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, essayez de grignoter les fruits et légumes riches en eau. Cela est particulièrement important en été, et à cette période-là les coups de chaleur sont un véritable danger.
10. Champignons
Les champignons sont riches en vitamine B2, aussi appelée riboflavine. Ce nutriment est importeant pour l’énergie cellulaire. Les déficiences en riboflavine peuvent se produire en raison d’une mauvaise alimentation ou une prédisposition génétique. Une alimentation riche en B2 peut aider à soulager et prévenir les maux de tête. Les champignons ont des niveaux élevés de riboflavine, tout comme le brocoli et les épinards. Beaucoup de céréales sont également fortifiées avec du B2.
11. Saumon
Les recherches ont démontré que les régimes riches en graisses saines peuvent aider à soulager les maux de tête chroniques. Le saumon contient une grande quantité d’acides gras oméga-3, ce qui peut réduire l’inflammation liée aux maux de tête (lorsque cela en est la cause). D’autres graisses saines comprennent les huiles d’olive, d’avocat, et d’autres produits d’eau douce. Les sardines sont également une excellente option. Certaines études ont montré que la consommation régulière d’huile d’olive peut réduire la fréquence et la sévérité des maux de tête.
12. Concombre
Éviter d’attraper des maux de tête en premier lieu en consommant beaucoup d’eau tout au long de la journée. Les concombres sont un excellent légume de haute mer pour réhydrater un corps endolori. Si vous êtes victime d’une méchante migraine, préparez-vous un smoothie vert pour commencer votre journée. Mélanger le concombre, les pommes et les épinards avec beaucoup d’eau, et dégustez. D’autres aliments dont la teneur en eau est élevée sont les baies, les tomates et le céleri.
13. Foie
Le foie de bœuf est très riche en vitamine B3, aussi connu comme niacine. De légères déficiences en niacine peuvent provoquer des migraines. La niacine est une vitamine soluble dans l’eau, ce qui signifie que vous pouvez en manger en excès sans soucis de surdosage. Profitez du foie de bœuf sous forme d’entrée avant vos repas, de saucisses, ou de pâté. Le foie frit avec des oignons est un plat populaire de style servi dans les restaurants. Le foie est également riche en vitamines B6, B12, acide folique, vitamine A, vitamine E et vitamine K.
14. Quinoa
Le quinoa est devenu très populaire sur le marché. C’est une graine riche en protéines et relativement faible en glucides. Le quinoa est également riche en magnésium. Ce nutriment est un grand avantage pour les femmes souffrant de migraines menstruelles. D’autres aliments riches en magnésium incluent les graines de tournesol, les patates douces, la bette à carde, et le riz brun.
15. Epinards
L’épinard est un légume effectif pour les migraines. Il permet de réduire la pression artérielle, ce qui peut empêcher les maux de tête chroniques. Il peut également aider à apprivoiser la gueule de bois. Les épinards sont également riches en magnésium. Ces légumes ont une forte teneur en eau, ce qui peut aider à corriger la déshydratation. Profitez de ce légume cru en salade ou légèrement cuit.
