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12 Exercices Complets pour faire du Sport dans des Espaces Réduits

Fitness & Nutrition

Vous vous êtes promis de vous tenir à votre programme d’exercices . Pour économiser de l’argent et du temps, vous décidez de faire vos exercices chez vous plutôt que dans une salle de sport ou avec un groupe. Après avoir vérifié que vous avec les bonnes chaussures et la tenus adéquate, vous regardez autour de vous et cherchez un espace suffisant pour faire de l’exercices . Ça vous rappelle quelque chose ?

Faire travailler tout vos muscles alors que vous faites du sport dans un espace réduit, c’est un challenge, mais ce n’est pas impossible. Suivez ce programme conçu spécialement pour être suivi dans des espaces réduits, et avec un minimum d’équipements…

1. Vue d’Ensemble

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’assez d’espace pour vous pencher en avant, en arrière et sur les côtés. Même si vous faites des exercices chez vous, vous aurez besoin de chaussures de sport et d’une tenue adaptée. Non seulement cela vous évitera de vous blesser et sera plus confortable, mais cela vous aidera aussi à vous mettre dans le bon état d’esprit pour faire de l’exercices t. Trouvez un endroit sans distractions (sauf la musique) – regarder la télé peut vous déconcentrer, ce qui peut réduire votre concentration et l’intensité de vos efforts.

L’équipement nécessaire pour ce programme est un kit de poids assez lourds pour les exercices faisant travailler les membres inférieurs, un kit de poids plus légers pour les exercices du haut du corps, et un élastique à résistance moyenne (ou un tube avec une poignée). Vous n’avez pas de pas d’haltères ? Des objets de votre intérieur pourront être substitués aux poids. Par exemple, des bricks de spore peuvent faire office de poids légers. Vous pouvez aussi créer vos propres poids pour les chevilles en remplissant des sacs de sable. Ajustez le nombre de répétitions à vos objectifs et au temps dont vous disposez.

Workout at Home

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