L’arthrose est une conséquence normale du vieillissement. Elle survient lorsque le cartilage entre les os se décompose, et ceci résulte en des douleurs et de l’inconfort. L’arthrose peut être aggravée par l’excès de poids, des mouvements répétitifs au travail, et la pratique chronique du sport au fil des ans. Les symptômes de l’arthrose sont la douleur, la raideur, les difficultés à se déplacer, et la douleur après l’activité physique. Finalement, la douleur peut se manifester même lorsque vous êtes au repos.
L’un des meilleurs traitements contre l’arthrose est l’exercice physique. Il peut sembler contre-intuitif d’être actif quand ça fait mal de se déplacer, mais le sport a trois principaux avantages pour les personnes souffrant d’arthrose. Tout d’abord, il peut vous aider à perdre du poids, ce qui réduira l’impact sur vos articulations. Deuxièmement, il permettra de renforcer les muscles qui amortissent vos articulations. Enfin, il permettra d’augmenter votre amplitude de mouvements, vous permettant ainsi de mieux bouger.
Voici 10 exercices physiques clés pour vous aider si vous souffrez d’arthrose.
10. Aquagym
L’exercice physique dans l’eau est une excellente option pour les personnes souffrant d’arthrose. Cela comporte une faible résistance et est particulièrement facile pour les articulations douloureuses. Utilisez des nouilles de piscine et le poids de l’eau pour amplifier la résistance. De nombreux centres de loisirs offrent ce genre de services, alors profitez-en !
9. Tai Chi
Le tai-chi est un brillant exercice pour ceux qui ont les articulations douloureuses. Les mouvements sont lents et fluides, ce qui les rend faciles à exécuter. Vous pouvez même trouver des cassettes vidéo de tai- chi pour pratiquer ces mouvements à la maison.
8. Yoga
Le yoga est un excellent exercice d’étirement pour les personnes souffrant d’arthrose. Il est à faible impact, et un grand nombre de poses difficiles peuvent être modifiées pour vous faciliter la tâche, si nécessaire. Recherchez un dvd de yoga conçu pour les débutants ou les personnes à mobilité limitée. Si vous choisissez de prendre des classes de yoga, informer votre instructeur de votre état de santé.
7. Pilates
Comme le yoga, les pilates sont des excellents exercices physiques à faible impact. Les pilates se concentrent sur le renforcement des muscles du tronc, qui vous aident à garder l’équilibre la journée. Le renforcement des muscles est une excellente activité pour les personnes souffrant d’arthrose.
6. Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est un moyen confortable pour faire de l’aérobie. Si vous êtes assis sur un siège de vélo mais y êtes mal à l’aise, choisissez un vélo couché. D’autres bons choix sont la machine elliptique et le rameur.
5. Etirements
S’étirer est une bonne forme d’exercice pour les personnes à mobilité réduite et aux articulations douloureuses. Cela vous permet d’obtenir plus de souplesse tout en fortifiant lentement vos muscles. Utilisez des techniques d’étirement pour vous réchauffer avant de vous lancer dans n’importe quel autre type d’exercice.
4. Musculation
Les haltères légères sont une excellente option pour les personnes souffrant d’arthrose. Au départ, utilisez un poids léger plusieurs fois au lieu d’un poids lourd. Vous pouvez également utiliser une machine de résistance de poids. La clé est d’utiliser la forme qui vous est la plus appropriée de sorte d`éviter de vous faire du mal.
3. Marche
La marche est un exercice simple mais efficace. Il est à faible impact, mais comporte des avantages incroyables. Si la marche à pied simple est difficile pour vous, essayez d’utiliser des bâtons de marche nordique. Ils vous donneront plus d’équilibre et vous aideront à soulager la tension de vos articulations.
2. Danse
La danse est un exercice simple que vous pouvez faire dans votre propre maison. C’est une activité amusante qui peut être aussi lente ou aussi passionnante que vous le souhaitez. Mettez de la musique et lachez-vous ! Veillez à garder vos mouvements en toute sécurité, comme il peut être facile de se laisser emporter.
1.Embauchez un entraîneur personnel
Un des meilleurs choix est d’utiliser un entraîneur personnel. Chercher un professionnel qui soit qualifié pour travailler avec les personnes âgées et les personnes souffrant d’arthrose. Même si c’est juste pour une session, il pourra vous aider à identifier des exercices qui vous aiderons surement dans l’avenir !
