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10 conseils pour une posture parfaite

Fitness & Nutrition

Si vous avez récemment croisé votre mère, elle vous a probablement rappelé de vous tenir droit. Lorsque nous passons nos journées entières derrière un écran d’ordinateur, à conduire ou à examiner de la paperasserie, s’affaler devient une habitude. Nos épaules s’affaissent et notre dos se courbe inconsciemment, et il est difficile de retrouver une bonne posture. Et en plus de stresser vos muscles, l’affaissement peut avoir un effet négatif sur votre apparence.

Voici 10 conseils pour vous aider à vous tenir droit et à remplir votre espace…

1. Étirez la poitrine

Les muscles de poitrine au repos tirent les omoplates vers l’intérieur. Ensuite la colonne vertébrale se courbe, et vous ressemblez de plus en plus à une balle. Comme déclaré par Paul Ingraham, ancien massothérapeute et éditeur de Science-Based Medicine, le muscle grand pectoral est un muscle grand et fort. Si vous les laissez au repos, ils surpassent les muscles du dos antagonistes qui sont responsables de les étirer, et cela entraine une posture de bossu.

Peu de personnes pensent à étirer leur poitrine, mais c’est pourtant si simple ! Trouvez un cadre de porte, tenez-vous au milieu et placez vos bras sur le cadre à un angle de 90°. Déplacez-vous graduellement vers l’avant jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement. Tenez une minute. Vous sentirez votre poitrine s’ouvrir presque immédiatement.

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