Perdre du poids est difficile, mais ne pas le reprendre l’est encore plus. Si vous avez déjà repris du poids après un régime, monter sur la balance peut vous remplir d’effroi à chaque fois. Le bonheur que vous ressentez après avoir atteint vos objectifs de perte de poids peut être complètement effacé et remplacé par de la frustration, de la confusion et de la tristesse lorsque vous reprenez du poids. Mais vous n’êtes pas seul(e) – que vous ayez un métabolisme lent, trouviez difficile d’avoir une alimentation saine ou de faire de l’exercice régulièrement, ou que vos médicaments vous fassent prendre du poids, de nombreuses personnes luttent pour conserver un poids sain. Mais il existe des moyens efficaces de perdre du poids sans le reprendre.
Et bien que toutes les astuces ne fonctionnent pas forcément pour tout le monde, ces 10 conseils pour perdre du poids à long terme pourraient vous aider à atteindre et à conserver le poids idéal…
1. Faites de l’exercice régulier et varié
L’exercice est une composante clé de la perte de poids à long terme. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à perdre du poids en faisant de l’exercice, même régulièrement. En fait, suivre la même routine d’entrainement n’est pas le meilleur moyen ni le plus efficace, de perdre du poids sans le reprendre. Pourquoi ? Bien que vous puissiez perdre un peu de poids et maintenir ce poids pour un temps, faire le même exercice chaque jour n’apporte pas autant de bienfaits que si vous variez votre routine ou testiez quelque chose de complètement nouveau. En bref, vous renforcerez et travaillerez plus de muscle si vous ajoutez un peu de variété.
Effectuer la même routine tout le temps est fréquemment ennuyant, et les gens ont tendance à sauter une séance ou l’autre à la gym ou à la maison. C’est particulièrement commun en hiver, lorsque votre humeur est touchée par la température plus froide et les jours plus courts. Pour empêcher cela, testez un nouvel exercice ou commencez à vous entrainer pour un marathon avant de vous ennuyer.
2. Dites non
Il n’y a rien de pire que de vous sentir coupable et de vous forcer à engloutir une gourmandise que quelqu’un a préparé ‘juste pour vous’. Ces gourmandises incluent souvent des biscuits, tartes et gâteaux, que vous essayez justement d’éviter dans votre nouveau régime ou vos choix alimentaires plus sains. C’est toujours amusant (ou agaçant) lorsque quelqu’un cuisine et insiste pour que vous mangiez sans se servir lui-même. Ces personnes qui vous poussent à manger peuvent être difficiles à gérer, car vous n’avez pas envie de paraitre impoli ou ingrat.
Bien que la pensée et l’effort soient appréciés, vous ne voulez pas laisser tomber vos habitudes saines pour ça. Pour ceux qui travaillent dur afin de perdre du poids et ne pas le reprendre, ces friandises sont une tentation désagréable. Tout le monde a du mal à dire non, et donc vous vous retrouvez à manger les friandises que vous tentiez d’éviter. La meilleure chose à faire, c’est de dire non et d’expliquer que même si cela vous fait très plaisir, vous avez fait le choix de manger plus sainement. Cela empêchera probablement cette personne de continuer à vous offrir des gourmandises. Faites-vous plaisir avec un morceau de gâteau de temps en temps, mais ne vous forcez pas pour faire plaisir aux autres.
3. Demandez l’aide de vos amis et de votre famille
L’étape qui suit apprendre à dire non, est de demander à tous vos proches de vous aider dans vos habitudes saines – assurez-vous qu’ils comprennent et respectent ces habitudes. Les personnes qui vous entourent peuvent aider ou nuire à vos efforts. Partagez vos objectifs avec eux. Un réseau de soutien peut être un excellent motivateur, et peut aussi vous aider à ne pas être tenté régulièrement de briser vos nouvelles habitudes.
Si vous avez de la famille, impliquez-la dans vos stratégies pour perdre du poids sans le reprendre en organisant des activités qui vous font bouger. En hiver, emmaillotez-vous et partez en randonnée ou passez la journée sur les pistes. Pendant les journées à la plage, emportez un ballon de volley ou de football au lieu de paresser au soleil. Durant les rassemblements familiaux ou entre amis, organisez un jeu amical (ou compétitif, en fonction du groupe) de votre sport favori.
4. Pesez-vous régulièrement
Vous pourriez devoir tester différentes fréquences pour voir ce qui est le plus efficace, mais vous finirez par trouver la fréquence idéale pour garder votre motivation de perte de poids. Commencez par monter sur la balance chaque semaine ou toutes les deux semaines, et voyez comment vous vous sentez. Vous peser régulièrement peut vous motiver à manger mieux et à faire de l’exercice pour vous prouver que vous atteignez vos objectifs.
Il est important de noter que plusieurs facteurs peuvent faire fluctuer votre poids, comme votre alimentation, votre sexe (masculin ou féminin), l’heure à laquelle vous vous pesez et votre niveau d’activité. C’est courant que les femmes fluctuent d’un kilo ou plus au fil de la journée, donc ne vous tracassez pas, et ne perdez pas votre motivation. Si vous avez tendance à toujours reprendre du poids, commencez par vous peser tous les jours ou tous les deux jours, et analysez votre alimentation et votre activité physique pour identifier les facteurs qui vous font reprendre du poids. Si vous ne parvenez pas à identifier la cause, consultez un médecin, car il existe plusieurs maladies et médicaments qui peuvent entrainer une prise de poids.
5. Trouvez-vous un ami de santé
Un des moyens les plus simples d’éviter de reprendre du poids est de vous entourer d’une personne qui partage les mêmes objectifs que vous. Cette personne peut être un ami, un membre de la famille, ou quelqu’un que vous avez rencontré au gymnase. Peu importe, rien ne vaut le soutien et la compréhension d’une personne qui passe par la même phase que vous. Ce type de relation peut vous donner la motivation et l’encouragement nécessaires à maintenir un style de vie sain. Assurez-vous seulement que cette personne soit optimiste, car les personnes qui se plaignent ou sont constamment pessimistes freineront vos efforts.
Un copain de santé peut vous aider de plusieurs façons en plus du soutien mental et émotionnel. L’aspect social vous permet de vous réjouir de vos objectifs communs après une longue journée ou une période de stress. Votre partenaire peut vous donner la confiance de tester quelque chose de nouveau, comme un entrainement que vous ne vouliez pas faire seul ou un marathon qui nécessite de l’entrainement plus intensif.
6. Restez concentré après avoir atteint votre objectif
Le moyen le plus simple et le plus rapide de reprendre du poids après l’avoir perdu est d’arrêter de faire les choses qui vous ont permis de perdre du poids. Sans surprise, vous reprendrez du poids si vous cessez de manger sainement et de faire de l’exercice. Votre corps perd de la matière grasse et du poids grâce à une alimentation saine, le renforcement des muscles et de l’exercice cardio-vasculaire régulier. Si vous arrêtez ces habitudes saines, le poids peut vite revenir… et bien !
Les régimes draconiens sont également coupables de vous faire perdre du poids rapidement… et de le reprendre encore plus vite. Un tas de personnes suivent des régimes draconiens pour perdre du poids rapidement, et sont frustrées de le reprendre aussitôt. C’est aussi le cas des régimes qui éliminent complètement un groupe d’aliments. Vous recommencez à manger quelque chose que vous avez évité pour perdre du poids, et voilà, les kilos et centimètres réapparaissent. Au lieu des régimes draconiens, consommez une alimentation saine et équilibrée, et exercez-vous régulièrement pour vous assurer que la perte de poids soit durable. Et si vous comptez éliminer un groupe d’aliments, ça n`est utile que si vous n`envisagez pas de recommencer à le manger juste après votre régime.
7. Ayez un style de vie équilibré et sain
Un tas de personnes tentent de perdre du poids en ne faisant qu’une de ces deux choses : manger sainement ou faire de l’exercice. Ne faire qu’une seule de ces choses peut vous aider à perdre du poids et à atteindre votre objectif, mais le meilleur moyen de perdre du poids à long terme est d’avoir un style de vie sain et équilibré qui inclut une combinaison d’alimentation saine et d’exercice régulier.
Consommer des aliments pauvres en sucre, en mauvaises graisses et en sodium pourrait vous aider à perdre du poids rapidement si vous avez l’habitude de consommer des aliments transformés et de la malbouffe. Mais vous atteindrez un point où vous ne perdrez plus de poids uniquement par le fait de bien manger. Le manque d’exercice peut aussi augmenter le risque de maladies et de complications, donc, assurez-vous de manger sainement et de faire de l’exercice pour être en bonne santé et éviter de reprendre du poids. D’un autre côté, faire de l’exercice régulier tout en se gavant de malbouffe sur le côté peut vous permettre de perdre du poids, mais les dangers de manger des aliments malsains seront toujours là – les personnes en forme et minces peuvent toujours risquer de développer des problèmes de santé à cause d’une alimentation malsaine.
8. Demandez de l’aide quand c`est nécessaire
Nous sommes tous différents, et donc la manière de perdre du poids et de maintenir un poids idéal est différente pour chacun d’entre nous. Plusieurs facteurs contribuent au succès ou à l’échec, donc si vous avez du mal ou ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à demander de l’aide. Il existe un tas de ressources en ligne qui peuvent vous aider à créer un plan de repas sains et vous informer sur les différents types d’exercices et la quantité d’activité physique nécessaire.
Si faire ces recherches n’est pas suffisant, consultez un professionnel. Les bons gymnases ont du personnel qualifié qui peut vous donner des astuces et des conseils pour atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme. Vous pouvez aussi consulter un entraineur personnel pour créer un plan d’exercice et d’alimentation adapté à vos besoins et capacités. Certaines personnes ont besoin de l’aide de professionnels pour perdre du poids et maintenir un style de vie sain une fois que les objectifs sont atteints, donc ne soyez pas timide et demandez de l’aide si nécessaire. La récompense en vaut la peine.
9. Mettez vos objectifs par écrit
Il y a trois choses que vous devriez surveiller en les mettant par écrit sur papier ou de manière électronique : vos objectifs, ce que vous mangez et votre activité physique. Mettre les choses par écrit aide certaines personnes à perdre du poids sans le reprendre, car cela vous force à considérer ce que vous mangez. La fréquence de vos activités physiques vous rappelle aussi vos objectifs et vous empêche de dévier de vos habitudes saines. Au début de votre tentative de perte de poids, fixez-vous des objectifs. Commencez avec de petits objectifs pour ne pas vous intimider.
Il est trop facile de se convaincre que vous ne pouvez pas parvenir à atteindre des objectifs lorsqu’ils sont trop grands ou irréalistes, c’est pourquoi fixer de petits objectifs est plus efficace. Les objectifs peuvent vous aider à rester motivé, heureux et satisfait à chaque fois que vous en atteignez un. Dans le même cahier de notes (ou application mobile), notez vos repas quotidiens en détail et listez l’activité physique chaque jour. Au final, vous n’aurez plus à tout surveiller, car les habitudes saines deviendront une deuxième nature, mais c’est un moyen idéal de commencer.
10. Évitez les restes
Durant les vacances, anniversaires, fêtes et célébrations familiales ou au bureau, c’est tellement tentant de lever la main si on vous demande qui veut les restes. Mais la nourriture proposée n’est probablement pas la plus saine et vous aurez plutôt tendance à grignoter les restes en dehors des repas. À la place, vous vous jetterez dessus immédiatement, même si vous n’avez pas faim, ou mangerez un second repas avant d’aller vous coucher : que de mauvaises habitudes.
Les restes sont souvent des desserts, des aliments transformés et des aliments copieux et gras, comme aux déjeuners du travail ou aux repas de Thanksgiving. Tout le monde a le droit et le devoir de se faire plaisir une fois de temps en temps, mais vous aurez sans doute déjà du mal à manger avec modération durant ces évènements. Sauf si les restes sont sains et que vous avez une volonté d’acier pour éviter de les grignoter ou de vous gaver, évitez-les. Cela vous aidera à savourer et à anticiper le prochain évènement offrant ces aliments délicieux et malsains.
