Quelle satisfaction avez-vous ressenti ce matin après avoir avalé ce bagel aux graines de sésame et au fromage blanc ? C’est surprenant à quel point après avoir consommé presque 700 calories d’un coup, l’envie d’aller au distributeur vous démange déjà !
La bonne nouvelle c’est que si vous consommez certains aliments – des aliments sains qui vous rassasieront plus longtemps – vous freinerez les calories et la prise de poids. Donc pourquoi ne pas incorporer ces 10 aliments répresseurs d’appétit dans votre alimentation hebdomadaire…
1. Avocats
Les avocats sont remplis de fibres et de graisses mono-insaturées bonnes pour le cœur, ce qui aide à réprimer l’appétit et à vous rassasier. Assurez-vous seulement de les consommer avec modération, puisqu’ils sont assez riches en lipides – des bons lipides, mais des lipides quand même !
2. Patates douces
Les patates douces sont une alternative plus saine aux pommes-de-terre blanches riches en amidon. Pourquoi ? Parce qu’elles sont riches en vitamine C et A – moins les glucides et les calories vides. De plus, elles contiennent un type particulier d’amidon qui résiste aux enzymes digestives et reste dans l’estomac, vous rassasiant pour plus longtemps.
3. Avoine
Echangez votre bagel et fromage frais matinal avec un bol d’avoine lent à digérer et vous vous sentirez plein jusqu’au temps de midi. C’est exact, l’avoine contient une hormone rassasiante, appelée ghréline, et elle est également basse sur l’indice glycémique. Contentez-vous d’avoine simple et ajoutez du sucre naturel en provenance de miel, de compote de pomme, de vanille, de cannelle, du sirop d’agave ou d’une pointe de sirop d’érable.
4. Eau
Des études révèlent que souvent, lorsque vous ressentez de la faim, le corps tente de vous dire qu’il a juste soif. Donc avant d’avaler cette boite de biscuits, tentez de dominer votre appétit avec un grand verre d’eau froide pour voir si c’est juste de la déshydratation. Les recherches montrent que ceux qui boivent un verre ou deux d’eau avant de manger, mangent moins.
5. Amandes
Une poignée d’amandes à grignoter lorsque vous ressentez une fringale suffit à étouffer les tentations de manger quelque chose de croustillant entre les repas. Les amandes sont une excellente source d’antioxydants, de vitamine E et de magnésium, mais n’en grignotez qu’une petite portion pour en faire une collation saine.
6. Gingembre
La racine de gingembre est utilisée depuis des décennies dans de nombreuses cultures pour ses propriétés digestives. Haché et ajouté dans un smoothie, saupoudré dans votre poêlée de légumes, ou ajouté à votre thé, le gingembre stimule le corps et facilite la digestion, et votre ventre se sentira confortable et à l’aise.
7. Thé vert
Mon diététicien recommande une tasse de thé vert en milieu d’après-midi pour freiner ma fringale de 14 :30 au travail ! Et vous savez quoi ? Ça fonctionne comme un charme, parce que le thé vert contient des catéchines, qui inhibent le mouvement du glucose dans les adipocytes, en maintenant un équilibre de la glycémie et de l’insuline pour ne pas expérimenter d’hypoglycémie, que seule une barre de chocolat peut satisfaire.
8. Poivre de Cayenne
Ajoutez un peu de piquant à votre journée en saupoudrant du poivre de Cayenne sur vos plats. Une-demi cuillère à café stimulera votre métabolisme et le laissera brûler des calories même quand vous êtes au repos. En fait, des études révèlent qu’ajouter une-demi cuillère à café de piments dans 2 repas par jour, pendant un mois, résultera en perte de 1.5 à 2 kilos.
9. Cannelle
J’utilise de la cannelle dans tout – mon café, mon muesli, mes fruits et mes yoghourts. Bien sûr, cette épice non calorique a bon goût, mais elle aide aussi à diminuer votre glycémie, freinant votre appétit !
10. Café
Avez-vous déjà remarqué qu’après une tasse de café, vous n’êtes plus aussi affamé ? Une à deux tasses par jour (une quantité modérée) vous infusera d’antioxydants vitaux (provenant des grains de café), ce qui stimule votre métabolisme pour que vous soyez plus alerte et actif, et freine votre appétit. Evitez juste d’ajouter des calories et lipides supplémentaires avec le sucre et la crème. Buvez-le noir ou en utilisant des édulcorants et de la crème allégée (comme la Stévia ou le sirop d’agave).
