Si vous n’avez pas le luxe d’avoir l’air conditionné, vous pourriez avoir du mal à dormir durant les nuits chaudes et humides de l’été. Lorsque la température et l’humidité augmentent, il est difficile de trouver une position confortable pour dormir toute la nuit.
Heureusement, j’ai douze conseils pour vous aider à vous rafraichir lors de chaudes nuits d’été…
1. Débranchez pour refroidir
Les appareils électroniques comme les ordinateurs, portables, télévisions et lampes génèrent de la chaleur. Il est logique de les éteindre pour rafraichir une pièce. Cependant, ces nombreux appareils continuent souvent à générer de la chaleur lorsqu’ils sont éteints, les débrancher donc complètement aidera à rafraichir votre chambre la nuit tombée.
2. Vêtements légers et amples
Une chemise de nuit légère en coton pour les dames ou une paire d’amples shorts vous aideront à vous rafraichir et à être plus confortable lorsque vous vous mettrez au lit. Après tout, si la transpiration reste piégée dans des couches serrées, elle colle au corps et fait monter votre température corporelle.
3. Dormez dans un courant d’air
Créer un courant d’air – avec un ventilateur électrique situé diagonalement par rapport à une fenêtre – aidera à rafraichir votre chambre à coucher. S’il fait vraiment chaud, vous pouvez multiplier les ventilateurs perpendiculairement les uns aux autres dans votre chambre, pour créer plus de courants d’air.
4. Refroidissez avec du coton
Si vous voulez un lit frais et des linges légers, renoncez aux linges en polyester ou en soie et préférez les linges clairs en coton faits avec un tissage aéré pour encourager la ventilation.
5. Dormez avec une compresse froide
En hiver vous pourriez vous réchauffer en dormant avec une bouteille d’eau chaude sous vos draps ou enroulée dans une serviette. Faites de même en été, en substituant l’eau chaude avec de l’eau glacée ou en entourant un paquet de glaçons avec une serviette avant de vous glisser au lit avec.
6. Appelez l’armée de ventilos
Si un seul ventilateur ne sert qu’à souffler de l’air chaud dans votre chambre, multipliez les ventilateurs et dirigez-les les uns contre les autres pour créer un courant d’air tout en chassant l’air chaud à l’extérieur. Si vous utilisez des ventilateurs de plafond, faites-les tourner dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, pour faire monter l’air chaud vers le haut.
7. Encouragez les pieds froids
Saviez-vous que vos pieds et chevilles contiennent plusieurs points de pulsation affectés par la température ? Vous pouvez commencer votre nuit de sommeil au frais en immergeant simplement vos pieds dans un bain d’eau froide avant d’aller dormir.
8. Refroidissez tout le corps
En parlant de points de pulsation – en plus des pieds, vous trouverez des points de prise du pouls dans le cou, les poignets, les coudes, l’aine et l’arrière des genoux. Appliquer des linges frais ou des compresses de glaçons sur ces zones, peut faire refroidir tout le corps.
9. Douche froide ?
La plupart de l’année, une douche froide serait une agonie, mais durant les chaudes nuits humides, une douche froide peut être le paradis si vous ne parvenez pas à vous rafraichir. Jetez-vous donc sous un pommeau d’eau froide avant d’aller vous coucher pour rincer toute votre transpiration.
10. Je dors seul(e)
Je sais que faire des câlins à votre partenaire peut être un rêve devenu réalité, mais lors de nuits humides, partager un lit ne fait qu’augmenter la température de la chambre, celle du corps, et la transpiration durant toute la nuit.
11. Dormez près du sol
Si vous ne pouvez ressentir un peu d’air frais dans votre lit à plateforme gigantesque, testez un lit de camp ou un hamac temporaire situé très légèrement en hauteur pour créer un courant d’air. Parce que l’air chaud et humide s’élève, vous installer temporairement dans une cave ou un endroit plus frais est une bonne idée.
12. Retournez à l’ère glacière
Dans le temps, les glacières étaient simplement des boites littéralement remplies de blocs de glace pour conserver les vivres au frais. Créez votre propre glacière en plaçant un bol rempli de glaçons directement devant votre ventilateur. Dirigez le ventilateur vers votre lit afin qu’il ventile une brise rafraichissante tandis que les glaçons fondent.
