Le syndrome prémenstruel (ou SPM) vient une fois par mois pour la plupart des femmes. Et alors que la majorité des femmes ne ressentent presque pas de symptômes du syndrome prémenstruel, environ 20% d’entre elles souffrent d’une forme modérée caractérisée par des douleurs, l’engorgement des seins, des ballonnements, des maux de tête, des crampes abdominales, et des sautes d’humeur.
De nombreux experts médicaux soulignent la fluctuation des niveaux d’hormones comme principal raisons des symptômes du SPM. Mais nombreux sont ceux qui pensent que l’alimentation a également un rôle à jouer.
Qu’est-ce que vous mangez et buvez dans les semaines avant le début de vos règles ? Voici dix conseils alimentaires pour vous aider à réduire les symptômes du SPM …
1.La vitamine B
La vitamine B est votre allié principal quand il s’agit de dynamitage les symptômes désagréables du SPM. Ajoutez de ce fait des multivitaminés ou complexe B12 à votre régime alimentaire normal ou commencer à manger plus de pommes de terre douces, des œufs et du poulet.
2.Graisses saines
Un régime gras ne ferait qu’empirer vos symptômes du SPM. Cela signifie que vous devez remplacer les graisses malsaines avec les bonnes graisses présentes dans les poissons gras comme le thon et le saumon, les avocats, ou des noix et des graines (en particulier les noix et amandes).
3.Potassium
Vous savez déjà que le manque de potassium peut provoquer des crampes douloureuses aux mains et aux jambes. Eh bien, le manque de potassium est également lié aux crampes du SPM. Heureusement, des fruits comme les bananes, le cantaloup et les oranges sont riches en potassium. Consommez-en dans une salade de fruits ou un verre de jus.
4.Augmentez votre niveau de fer
Consommer davantage d’aliments riches en fer avant votre période menstruelle peut aider à soulager le syndrome prémenstruel. Souffle fatigue avec de la viande rouge, les haricots, les crustacés, les légumes verts à feuilles vert foncé, les jaunes d’œufs et la volaille, mais assurez-vous de les manger avec de la vitamine C pour faciliter l’absorption du fer.
5.Hydrater maximale
Les ballonnements liés au SPM sont effectivement causés par la déshydratation. Il pourrait vous sembler que vous avez trop d’eau dans votre corps, mais si vous ne buvez pas assez d’eau, vous en retiendrez plus. Concentrez-vous sur l’eau douce et les aliments qui contiennent beaucoup d’eau comme la pastèque, le concombre et le céleri.
6.Vitamine E
Ajoutez de la vitamine E dans votre régime alimentaire, ou prenez-en en suppléments. Cela va aider à soulager les symptômes du SPM tels que les ballonnements et l’inflammation. Incorporez des aliments riches en vitamine E dans votre régime : huile d’olive, les noix et les graines, les avocats et les poissons gras (c’est à dire, les sardines ou le saumon).
7.Magnésium
Le magnésium est un minéral que l’on retrouve principalement dans les graines et les noix, les lentilles et les glucides complexes comme le riz et le boulgour brun blé. Il permet de soulager les symptômes du SPM en régulant vos niveaux de sérotonine, l’hormone du bonheur.
8.Lait
Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est aussi essentielle. Vous pouvez simplement commencer par un verre de lait chaque jour ou une poignée d’asperges, de brocoli ou de betteraves à la vapeur servis lors du dîner. Non seulement la combinaison de calcium et de vitamine D aide à détendre les muscles et les nerfs tendus, mais cela renforce également vos niveaux d’énergie.
9.Diminuez les sucres raffinés
Consommer trop de sucre traité ne fera que vous vous faire dépenser plus d’énergie. Boostez votre énergie avec des sources naturelles de sucre telles que les fruits frais, du miel, et le liquide Stevia.
10.Consommez des petits repas plus fréquemment
Le SPM peut être précipité par la baisse de la glycémie. Cela se produit souvent dans les régimes riches en aliments transformés, aliments sucrés, ou dans les régimes où les repas sont ignorés. La meilleure façon de réduire les fringales du SPM est de maintenir votre glycémie équilibrée avec 5 à 6 petits repas sains par jour.
