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10 Consejos para prevenir la osteoporosis en el futuro

Tratamiento & Prevención

Según el Centro para la Osteoporosis de Nueva York, aproximadamente una de cada dos mujeres mayores de 50 años sufrirá una fractura en alguno de sus huesos — particularmente en la muñeca, en la columna vertebral o en la cadera — debido a la baja masa ósea u osteoporosis.

La enfermedad afecta a casi 40 millones de estadounidenses, en su mayoría mujeres, provocándoles el debilitamiento de los huesos y haciéndolos susceptibles a fracturas y roturas.

Sin embargo, la osteoporosis no es un diagnóstico seguro si usted es una mujer o incluso si hay antecedentes de la enfermedad en su familia. Puede proteger sus huesos proactivamente siguiendo estos diez consejos durante su juventud, edad adulta temprana e incluso después de los 50 años para mantener sus huesos fuertes y sanos mientras envejece…

1. Consuma una Dieta Rica en Calcio

Si opta por una dieta rica en calcio, puede reparar gran parte del daño de la pérdida ósea relacionada con la edad que se produce debido a la disminución de los niveles de estrógeno (durante la menopausia) y que, a su vez, provoca el drenaje de calcio esencial en los huesos. Sin embargo, dicha reparación puede ocurrir solo si usted se asegura de tomar al menos 1.200 miligramos de calcio cada día por medio de productos lácteos bajos en grasa (por ejemplo, yogur, leche descremada, queso), así como vegetales de hojas verdes, cereales fortificados y peces óseos (es decir, sardinas y atún enlatado en agua).

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