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Ocho consejos para realizar una buena caminata

Fitness & Nutrición

Si está excedido de peso o sus riesgos de desarrollar diabetes 2 son muy altos, es probable que su doctor le haya recomendado realizar caminatas diarias. El ejercicio de bajo impacto constituye una forma efectiva de controlar sus niveles de azúcar en sangre y de disminuir los riesgos de desarrollar enfermedades cardiacas. Según un estudio realizado por la Universidad George Washington, en Washington D.C., 15 minutos de caminata después de cada comida estimulan la sensibilidad a la insulina, lo que significa que los individuos son capaces de absorber glucosa; como si esto fuera poco, estas rutinas de ejercicio de baja intensidad, ayudan a quemar calorías (y, por ende, a bajar de peso) y mejoran la función muscular y cardiaca.

¿Qué está esperando entonces?¡En marcha!

1. Con la frente en alto

Según la Clínica Mayo, las caminatas sólo serán efectivas si su postura y sus movimientos son apropiados. Concéntrese en mantener derecha su espina dorsal. Sus orejas y sus hombros deben estar alineados con su cadera y su cabeza debe encontrarse a la misma altura que su cuello.

Además, puede trabajar los músculos del abdomen al realizar pequeñas contracciones. Esto hará que su espalda baja no se encorve y provoque alguna lesión. Una buena postura lo alentará a caminar más, ya que el ejercicio le resultará menos problemático.

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