Calambres abdominales, hinchazón, irritabilidad, antojos… ¡Estoy mirando con ansias ese pedazo de chocolate y a la vez lloro por la caída de un sombrero! — UGH — llega esa época del mes, ¡otra vez!
Si es una de las desafortunadas mujeres que sufre un síndrome premenstrual extremadamente incómodo con dolores y malestar, los siguientes diez alimentos pueden ayudarle a sufrir mucho menos cuando “Andrés” venga de visita cada mes…
1. Granos integrales
Mientras que los carbohidratos simples, como el pan blanco y las pastas, provocan un descenso en su energía, los carbohidratos de la variedad compleja de hecho alivian las punzadas de hambre premenstrual, la irritabilidad y la fatiga. Esto es debido a que los granos integrales — como la avena, la quinua, el amaranto, la cebada y el trigo sarraceno estimulan la segregación de serotonina, la cual es conocida como el neurotransmisor que genera la sensación de bienestar y de relajación.
2. Habas
Mientras que los niveles bajos de serotonina generados por los carbohidratos refinados causan privación de sueño, bajones de energía y exacerbación de los síntomas del SPM; los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos — como los frijoles, los frijoles negros y las habas — alejan las dolencias y los malestares relacionados con el irritable SPM.
3. Chocolate
Resulta que desea comer mucho chocolate en “ese tiempo del mes”… pues les informo a las damas que de ahora en adelante tienen una explicación que pueden utilizar para justificarse a sí mismas por estar nadando en un kilo de helado. Los estudios demuestran que el chocolate emite endorfinas relajantes a través del cuerpo en momentos de estrés. Además, unos cuadritos de chocolate oscuro son ricos en magnesio — reducen la retención de líquidos y la sensación de llenura.
4. Yogur
Acérquese a una taza de yogur cremoso la próxima vez que se sienta adolorida debido a los horribles síntomas del SPM. ¿Por qué? Los productos lácteos son altos en calcio, el cual evita los cambios de humor, la distensión abdominal, la irritabilidad y hasta los dolorosos calambres. De hecho, muchas mujeres que sufren los síntomas dolorosos del SPM tienen deficiencia de calcio.
5. Pescado enlatado
Si abre una lata de atún, sardinas o salmón regularmente, asegúrese de estar comiendo los pequeños huesos también. Los productos en lata no solo son una gran fuente de calcio; los pequeños huesos le dan a la carne una dosis extra de calcio que repone las hormonas rezagadas que al desplomarse empeoran los síntomas del SPM.
6. Almendras
Si come almendras para prevenir los males relacionados con el SPM — como los cambios de humor, la hinchazón y los calambres — asegúrese de masticarlas con la cáscara intacta. Resulta que la mayoría del magnesio en las almendras está retenido en las cáscaras.
7. Garbanzos
Los garbanzos, deben ser considerados súper héroes en la lucha contra el SPM. Estas pequeñas leguminosas son la trifecta perfecta de nutrientes: magnesio, el cual disminuye la retención de líquidos e hinchazón; vitamina B6, la cual alivia el dolor en el pecho y los músculos y el manganeso, el cual alivia la irritabilidad y la depresión.
8. Verduras de hoja verde
La espinaca, rúcula y la col rizada… ¡Oh Dios! Los vegetales de hojas verdes como estos son potentes fuentes de magnesio, el cual alivia la tensión en el cuerpo — ¡Una gran ventaja si usted sufre de dolores de cabeza, dolores musculares y calambres abdominales relacionados con el SPM!
9. Agua
La buena H20 no solo alivia la dolorosa hinchazón por medio de la limpieza de excesos de sodio en el cuerpo que causan la inflamación, sino que, además, los alimentos altos en contenido de agua como la sandía y los pepinos proporcionan un saludable, nutritivo y desintoxicante tentempié, antes y durante la menstruación.
10. Aguacates
Los aguacates son ricos en una fuente de vitamina E, lo cual es una gran noticia si padece de dolores y sensibilidad en los pechos antes y durante su período. Tomar suplementos de vitamina E regularmente también puede ayudar a reducir la instancia de quistes dentro de los tejidos mamarios.
