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¡Los 11 mejores alimentos llenos de proteína para bajar de peso!

Fitness & Nutrición

¿Está buscando perder peso de manera saludable? Muchas personas recurren a dietas de moda para deshacerse de las libras de más. No sólo se ha demostrado que estas dietas son ineficaces sino que también pueden ser muy peligrosas para su salud. Perder peso es simple: hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta sana, alta en proteínas.

Una dieta rica en fuentes de proteína magra y baja en grasa se considera por muchos una de las maneras más eficaces de adelgazar. Estas proteínas saludables hacen que el tejido magro se mantenga quemando grasa para su combustible y disminuya así el apetito. En pocas palabras, mantener una dieta alta en proteínas hará que el ejercicio sea más eficaz y que comer saludable sea fácil.

Hay algunas cosas que cada individuo debe saber antes de empezar a aumentar su consumo de proteínas. En primer lugar, la cantidad diaria recomendada para los hombres es de 56 gramos por día y 46 gramos por día para las mujeres. En segundo lugar, los tipos de proteínas que incorpora a su dieta tendrán un enorme impacto en su pérdida de peso. Lo que se quiere es añadir bastantes fuentes de proteína magra y baja en grasa.

Encontrará a seguir una lista de 15 alimentos que han demostrado ser buenas fuentes de proteína, según lo indicado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Cada alimento tendrá una cantidad asociada y el número de gramos de proteína por artículo para ayudarle a controlar cuánto está consumiendo.

Aquí le presentamos 15 poderosos alimentos con proteína para llevar una vida saludable:

1. Carne Magra, Pescado, Aves de Corral

Cantidad: 1 onza = 7 gramos de proteína

Incorporar carnes magras, pescado y aves de corral (pollo magro, salmón, atún, etc.) a su dieta diaria le dará un enorme impulso de proteína saludable. Una pechuga de pollo promedio o un filete de salmón pueden variar entre 4 a 8 onzas, según su tamaño. Muchos individuos aumentan la ingesta de pollo libre de grasa y pescado porque cuentan con otros beneficios saludables. Aléjese del pollo o del pescado rebozado o frito para obtener mejores resultados.

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