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Fortalezca esas rodillas con estos 10 simples ejercicios

Fitness & Nutrición

El dolor de articulaciones y de rodilla afecta no sólo a gente mayor sino también a jóvenes que apenas han ingresado a la década de los 20. Las rodillas se someten a muchísima presión a lo largo del día y es por eso que al esforzar tanto sus articulaciones, los huesos comienzan a desgastarse y puede que no tenga la fuerza necesaria en los músculos alrededor de las rodillas o en otras zonas de su cuerpo para protegerse de las lesiones y los daños. Requiere muchísimo trabajo fortalecer sus rodillas y es por eso que muchas personas comienzan a tener problemas a medida que pasan los años. No importa si sus dolores de rodilla son causados por su rutina de ejercicios o por alguna enfermedad subyacente, a continuación le mostramos 10 movimientos que les darán a sus rodillas la fuerza que necesitan…

1. Elevación de la parte interna del muslo

Por desgracia, muchos ejercicios provocan dolor de rodilla y provocan daños tanto a corto como a largo plazo. Es por eso que debe ser muy cuidadoso al entrenarse, ya que no querrá empeorar incrementar el dolor en las articulaciones de la rodilla. Una solución fácil y efectiva son las elevaciones de la parte interna del muslo. De costado con su cabeza sobre el brazo flexionado, eleve unos cuantos centímetros su pierna y manténgala en esa posición durante cinco segundos antes de bajarla. Haga diez repeticiones y cambie de pierna.

Al combinar este ejercicio con otros para trabajar la zona de las piernas, refuerza los músculos sin ejercer presión en las articulaciones. Si quiere y se siente en condiciones, puede aumentar la intensidad y la dificultad de la tarea al incorporar peso en la zona de los talones. No se ponga demasiada presión desde el principio; procure ir superándose poco a poco.

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