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Doce sugerencias y errores comunes para que lograr las sentadillas perfectas

Fitness & Nutrición

Si asiste a algún gimnasio, es probable que le aconsejen sobre cómo realizar ciertos ejercicios — incluso cuando no los haya solicitado. Las sentadillas suelen ser uno de los más problemáticos y los buenos consejos nunca vienen mal. Por más simples que parezcan, las sentadillas requieren de mucha técnica para realizarse de forma correcta y segura. Si las hace mal y encima incorpora peso, puede provocarse lesiones muy serias. Como se trata de uno de los ejercicios más efectivos que existen, el siguiente artículo reúne los errores y sugerencias más comunes para lograr las sentadillas perfectas…

1. Error: Arquear la espalda

Arquear la espalda o sacar pecho sirve para recordarle que no debe flexionar la columna. Por desgracia, esto suele generar confusión, ya que muchos arquean demasiado la columna y generan muchísima presión en las regiones media y baja de la espalda. Además, las personas tienden a tensionar el cuello hacia atrás para poder compensar la mala posición de la columna, lo que genera tensión en la nuca.

Lo correcto es concentrarse en mantener recta su columna vertebral y tratar de mantener relajado el cuello al levantar levemente el mentón. Si le pide a algún amigo que le tome una fotografía, notará la curvatura leve en las partes media y baja de la espalda, al igual que su trasero presionado hacia atrás en lugar de hacia abajo. Si ve que su trasero apunta hacia abajo, esto significa que ha inclinado la pelvis, lo que puede provocar lesiones importantes. Practique pararse y sentarse en una silla y trate de bajar primero el trasero.

squat

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