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Doce ejercicios completos para llevar a cabo en espacios pequeños

Fitness & Nutrición

Finalmente se ha comprometido a ejercitarse a diario. Para ahorrar tiempo y dinero, ha decidido entrenar en casa en lugar de ir al gimnasio o unirse a un club deportivo. Después de asegurarse de contar con la indumentaria y el calzado apropiados, mira a su alrededor y trata de buscar un lugar cómodo para comenzar a entrenar. ¿Le suena conocido?

Llevar a cabo un entrenamiento completo en espacios reducidos es bastante complicado, pero no imposible. A continuación, le presento un plan de ejercicios diseñado exclusivamente para realizarse en ambientes pequeños y sin contar con muchos elementos…¡A ponerse en forma!

1. Rutina fácil y práctica

Para este entrenamiento necesitará un radio lo suficientemente grande como para hacer estocadas hacia adelante, hacia atrás y hacia los costados. Por más que esté en su casa, es importante contar con el calzado y el atuendo apropiados. Estos no sólo previenen las lesiones y le brindan comodidad, sino que lo preparan mentalmente para hacer actividad física. Busque un sitio libre de distracciones (a excepción de la música)— la televisión es una distracción y puede interferir en la intensidad y la concentración, al igual que en su atención en la postura.

Para esta rutina necesita dos sets de pesas para trabajar las partes superior e inferior del cuerpo y una banda theraband de resistencia media (o una banda con manijas). ¿No tiene mancuernas? No se preocupe. Algunos artículos caseros son de gran utilidad. Por ejemplo, las latas sirven como pesas para ejercitar la parte superior del cuerpo mientras que un par de bolsas rellenas de arena pueden utilizarse para trabajar la parte inferior. Ajuste la cantidad de repeticiones y de sets a sus objetivos personales y a su disponibilidad horaria.

Workout at Home

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