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Diez maneras simples y efectivas de mejorar su calidad de vida

Fitness & Nutrición

Qué fácil es caer en la tentación de tomar una siesta, de comer algún bocadillo, de ver televisión o de ir de copas con amigos; en especial, cada vez que nos proponemos vivir una vida más sana. La buena noticia es que no hace falta realizar grandes sacrificios para lograr el equilibrio físico y mental. Muchos creen que si no tienen tiempo para hacer ejercicio o para alimentarse de forma correcta, ya no tienen esperanza. ¡No se desanime! A continuación, hemos diseñado una lista de sugerencias que lo ayudarán a elevar sus niveles de energía que lo harán sentir mejor consigo mismo (sin tener que pisar el gimnasio ni mascar zanahorias a la hora de la cena).

1. Duerma bien por la noche

Los expertos sugieren que para obtener todos los beneficios del descanso nocturno es necesario dormir entre siete y diez horas sin interrupciones de por medio. Por desgracia, esto implica no levantarse a orinar o a preparar un sándwich; de esta manera, sus células podrán regenerarse por completo y su cuerpo y su mente estarán en armonía. La Organización Mundial de la Salud asegura que la falta de sueño es una problemática generalizada y afecta a miles de personas de todas clases sociales, géneros y edades. Entonces, ¿cuál es la solución?

El primer consejo es apagar todo tipo de dispositivos electrónicos 45 minutos antes de ir a la cama. El brillo de las pantallas estimula la actividad cerebral y retrasa la producción de melanina, la hormona que induce el sueño. Otra sugerencia es tomar una ducha antes de acostarse, ya que el descenso de temperatura corporal genera una sensación de tranquilidad en el cuerpo. Algunos expertos recomiendan que mantenga oscura y fresca su habitación y que cuente con sábanas limpias y almohadas cómodas. Y, me olvidaba de lo más importante…¡nada de bebidas con cafeína después del mediodía! Si esta guía no le resulta útil, lo mejor que puede hacer es consultar a un especialista.

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