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Diez alimentos que alivian el estreñimiento

Fitness & Nutrición

No hay nada peor que estar estreñido, ya que el dolor y la incomodidad al movernos son insoportables. Esta sensación frustrante evita que funcionemos con normalidad.

Por fortuna, existen miles de alimentos que ayudan a prevenir el estreñimiento o que nos permiten aliviar el malestar. El secreto está en maximizar la ingesta de fibras. WebMD recomienda que los adultos saludables consuman más de 25 gramos de fibra al día (aunque esto varía de acuerdo con el género). Entonces, ¿qué alimentos no pueden faltar en nuestra alacena si queremos combatir el estreñimiento?

1. Ciruelas pasas

Las pasas y el jugo de ciruelas pueden ser muy útiles a la hora de combatir el estreñimiento. Esto se debe a que son ricas en fibras y aportan casi el 7% de la ingesta diaria recomendada de fibras.

Además, las ciruelas desecadas son una excelente fuente de vitamina A y potasio— que nos aportan energía y nos permiten estar activos durante todo el día. La manera más efectiva de absorber la fibra de las ciruelas es por medio de su jugo, que se comercializa en la mayoría de las tiendas y supermercados.

prunes

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