Estamos en febrero, lo que significa que muchas resoluciones de Año Nuevo sobre perder peso ya se han quedado en el camino. Aceptémoslo: perder peso es difícil…muy difícil. Pero no tiene por qué ser así, en especial si realiza un par de ajustes en su rutina diaria.
De hecho, hay miles de secretitos fáciles de aplicar que pueden marcar una gran diferencia la próxima vez que se suba a la balanza. Son tan simples como elegir una bebida en la cafetería o decidir qué va a cocinar para la cena…
1. Beba café
El café con cafeína eleva sus niveles de energía, lo que aporta unos cuantos beneficios interesantes a su salud. Primero, incrementa las probabilidades de que se levante del sillón y haga algo productivo, como correr, andar en bicicleta o darse una vuelta por el gimnasio. Segundo, lo ayuda a permanecer activo por más tiempo, lo que significa que no caerá en la tentación de dormir una pequeña siesta en el living de su casa porque se siente un poco cansado.
El truco, por supuesto, es asegurarse de no cargar la infusión con azúcar y jarabes llenos de calorías. Pruebe con un poco de leche descremada o, si sólo quiere endulzar el café, use miel natural.
2. Siéntese sobre un balón fitness
Este truco es perfecto para los que pasan mucho tiempo dentro de la oficina. Deshágase de esa vieja silla de escritorio y reemplácela con un balón fitness. Las investigaciones demuestran que este elemento lo obliga a mantener el equilibrio sin hacerlo sentir agotado.
Créase o no, puede eliminar hasta 200 calorías por día. Eso equivale a trotara media hora. Por supuesto, consulte a sus superiores para saber si es posible realizar este cambio. No todos los ambientes de oficina son apropiados para poner un balón fitness.
3. No coma carbohidratos un par de días a la semana
Es muy difícil eliminar por completo los carbohidratos y es por eso que muchas personas fallan al hacer dietas restrictivas. Una solución más realista y accesible es omitir este grupo alimenticio un par de días a la semana.
Este es un plan bastante manejable y le permitirá disfrutar de sus bocadillos preferidos (pizza, cereal, sándwiches) al menos un par de veces a la semana. Para asegurarse de cumplir con el objetivo, trate de que los días libres de carbohidratos sean los lunes y los jueves, o cualquier otro día tranquilo que sepa que es poco probable que visite un restaurant con su familia o amigos.
4. Coma goma de mascar
Es probable que haya visto a los participantes de reality shows para perder peso comer mucha goma de mascar. Pero, ¿realmente funciona? ¿Se puede perder peso reemplazando las barras de caramelo por goma de mascar?
En realidad, las investigaciones sugieren que este producto ayuda a aplacar los antojos de comida chatarra y hace que comamos menos. Diversos planes de alimentación, desde Weight Watchers hasta Jenny Craig, alientan a sus miembros a que coman goma de mascar, que se considera un “alimento de consumo ilimitado”.
5. Coma comida picante
Comer comida picante tiene dos grandes ventajas. Primero, se ha demostrado que nos hace sentir satisfechos por más tiempo que la comida tradicional. Segundo, hace que el metabolismo se acelere.
Esto significa que su organismo trabajará más y quemará más calorías sin tener que hacer ningún movimiento. Hay muchos tipos de comidas picantes y, a la vez, saludables — como la mexicana, la tailandesa y la india. No obstante, trate de evitar menús repletos de crema, lácteos y sal.
6. Limite su consumo de alcohol
Por desgracia, muchos de nosotros solemos recurrir a las bebidas alcohólicas cuando no estamos conformes con nuestro aspecto físico. Por desgracia, esto sólo empeora la situación, ya que muchos cócteles contienen grandes cantidades de azúcares y calorías.
Si desea tomar algo para relajarse por la noche, evite la cerveza, ya que está repleta de carbohidratos, al igual que los vinos blancos, que contienen cantidades desorbitantes de azúcar. En cambio, beba ginebra con un poco de jugo de naranja bajo en azúcar (no del tipo concentrado). El vino tinto también es una opción relativamente baja en calorías y con poca azúcar.
