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15 maneras fáciles de añadir fibra a su dieta

Fitness & Nutrición

Llevar una dieta alta en fibra es un paso importante para lograr un estilo de vida saludable. Existen dos tipos de fibra: la fibra soluble y la insoluble. La fibra soluble puede ser disuelta en agua y ralentiza la digestión. Le ayudará a sentirse lleno por más tiempo y también puede reducir el colesterol malo. La fibra insoluble no puede ser disuelta y se mantiene intacta a lo largo del proceso digestivo. Tiene un efecto laxante y puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Ambos tipos de fibra son igualmente importantes para su alimentación.

Las normas dietéticas para los estadounidenses recomiendan que la mujer promedio debe consumir 25 gramos de fibra y el hombre promedio, 35 gramos. Si está buscando reducir su colesterol, considere comer más fibra soluble que la que indican las recomendaciones diarias. Siempre trato de obtener la fibra diaria a través del consumo de alimentos naturales. Mientras que los suplementos de fibra son convenientes, no son tan beneficiosos para el cuerpo en comparación con sus contrapartes los suplementos naturales. Comience lentamente a añadir fibra a su dieta. El comer más fibra de la que está acostumbrado puede conducir a la hinchazón, gases y cólicos. Estos efectos secundarios desagradables desaparecen con el consumo regular.

Afortunadamente es fácil obtener su cantidad de fibra diaria con deliciosas comidas. Aquí le presentamos 15 excelentes maneras de añadir fibra a su dieta.

1. Alimentos integrales

Comprar pan puede ser un reto cuando lo que busca es un alto contenido de fibra. Las variedades de granos múltiples suenan saludables, pero pueden estar sobreprocesadas y carecer de fibra. En cambio, busque panes en cuya etiqueta diga “integrales” o de trigo entero.

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