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13 mejores rutinas de entrenamiento para desarrollar músculos

Fitness & Nutrición

¿Quiere desarrollar su fuerza muscular? Bueno, si solo busca programas de entrenamiento de fuerza en Internet, ¡seguramente se sentirá abrumado por los 30 millones de resultados que lo abofetearán en la cara! La buena noticia es que hemos hecho esos deberes por usted.

Aquí le mostramos las 13 principales rutinas de entrenamiento para el desarrollo muscular eficaz…

1. Entrenamiento alemán de volumen

El programa de entrenamiento alemán de volumen (GVT) ha existido desde la década de 1970. Hoy en día, el programa no ha cambiado mucho; se centra en la construcción de masa muscular magra con una técnica llamada sobrecarga — o 10 series de 10 repeticiones (o el enfoque del 10 x 10) con un ejercicio para cada parte del cuerpo. Solo podría hacer 3 ó 4 series por cada ejercicio en cada zona del cuerpo, y deberá sobrecargar esencialmente los músculos con un peso intenso y con volumen con el fin de fatigar. Solo asegúrese de tomar descansos largos entre cada set para que no se lesione ni se sobrecargue.

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