He estado corriendo durante siete años. Sin embargo, todavía hay días (muchos de ellos) en los que noto que mi ritmo está más lento, mi paso está entorpecido y mi velocidad está rezagada, así que eso me retrotrae a esas primeras semanas incómodas cuando era un corredor novato.
No importa cuánto tiempo y qué tan rápido pueda correr. Y no importa si está entrenando para su primera media maratón o simplemente está corriendo para mantenerse en forma. No puede pretender que cada entrenamiento sea estelar ni que todos los días sea fácil. Está obligado a tener algunos momentos incómodos en el camino — lo cual incluye calambres en las piernas, clima impredecible y mal funcionamientos de las zapatillas deportivas.
Por suerte, tengo trece (es mi número de la suerte) consejos útiles para hacer que su rutina sea un poco más llevadera…
1. Programe su corrida
La mayoría de las personas tiende a hacerse tiempo para correr solo si está asentado en su calendario. Así que le corresponde a usted mismo comprometerse con algunas corridas semanales al ingresarlas realmente en su calendario semanal. Elimine una hora o más de ese ajetreo y del bullicio del trabajo y de las obligaciones familiares para hacer algo beneficioso para su cuerpo y su mente. De esta manera les dará a las corridas la importancia que merecen en su vida.
2. Haga un mapa de rutas
Hay una cierta sensación de satisfacción asociada a completar una tarea. Al correr, eso puede lograrse al comenzar en el punto A y llegar con éxito al punto B. Ahora, esto podría ser dar par de vueltas a la manzana o podría ser ir por un café a su cafetería favorita — sea cual sea el destino final, este está en su mente, deje que sea su guía.
3. Invierta en zapatos cómodos
Correr es demasiado incómodo si su calzado no es el adecuado. Puede terminar con problemas de arco, ampollas y hasta cayéndose si sus zapatos no proporcionan el soporte adecuado y acolchamiento. Así que gaste algo de dinero y compre un par de zapatos para correr de calidad. Si no está seguro de qué comprar, visite una tienda especializada donde van a recomendarle un par que se adapte a sus pies y a su tipo de actividad.
4. Lleve su ritmo
Soy culpable de esto — por gastar demasiada energía demasiado temprano y quemarme a mitad del camino en una corrida. Por eso es importante controlarse. Tomará tiempo familiarizarse con su cuerpo y con sus niveles de aptitud física. Puede comenzar con un trote lento o con una caminata hasta que lleve su cuerpo a un ritmo completo de corrida que lo llevará a través de todo el camino.
5. Concéntrese en lo positivo
Lo peor que puede hacer es sentirse frustrado y tomar sus reveses del entrenamiento en usted mismo. Si la rutina salió mal, tómelo por lo que es y empiece de nuevo mañana. No se enfoque en lo lento que corre ni en la corta distancia que recorre en comparación con los demás. En cambio, considérese afortunado de poder correr y céntrese en las pequeñas mejoras de cada día.
6. Elija una ruta escénica
Esto es imprescindible para mí y, cuando usted piensa en ello, correr es mucho más agradable en entornos visualmente estimulantes. Así que elija un parque local, una playa o pista forestal con una superficie lisa, suave y con hermosos paisajes. El entorno visualmente positivo trascenderá en su actitud mental acerca de correr.
7. Encuentre su ritmo
Encontrar su ritmo personal puede ser algo complicado al principio. Yo personalmente canto mi canción favorita en mi cabeza, pero otros en realidad se ponen un iPod junto con sus audífonos para escuchar una lista de reproducción personalizada para ciertos requisitos particulares. Lo que sea que le dé combustible a su corrida, úselo para encontrar un ritmo cómodo y apropiado… usted se dará cuenta cuando lo haya encontrado.
8. Mezcle sus corridas
Correr puede volverse bastante aburrido y desmotivante si hace siempre la misma rutina. Por el contrario, alterne y corra en un entorno diferente. Esto renovará sus corridas y le ayudará a encontrar una nueva motivación.
9. Varíe sus tiempos de entrenamiento
Alterne sus rutas de corrida; combine sus horas de marcha también. ¡Por lo menos al principio! Esto le ayudará a encontrar sus tiempos más enérgicos. Por ejemplo, yo solía correr después del trabajo, pero una vez que comencé a correr temprano por la mañana, me di cuenta de que tenía mucha más energía y me sentí más entusiasmado a lo largo de todo el día.
10. No cuente su tiempo de corrida
Me encuentro bajo mucha presión cuando calculo el tiempo de mi corrida. En cambio, prefiero la libertad de correr sin un límite de tiempo o a un paso estricto. Esto me ha ayudado a correr más rápido y a más distancia y a mejorar mis entrenamientos de formas en que un calendario apretado no me habría permitido.
11. Haga que correr sea un refugio
No obtengo tratamientos semanales en un spa, ni masajes, ni hago meditación. Y no los necesito porque correr es mi refugio del estrés. Uso mis corridas como un escape rápido de las obligaciones familia y laborales y de la presión social. ¡Correr es “mi momento”!
12. Véase bien mientras corre
Se podría pensar que esos corredores en trajes de colores coordinados se ven tontos, pero hay algo en verse bien y sentirse bien. Un sujetador nuevo y cómodo y un par de shorts podrían ser un gasto, pero es probable que proporcionen un impulso para su ego para ayudarle a disfrutar de sus entrenamientos mucho más.
13. Haga una buena elongación
El estiramiento al final de sus carreras (o si tiene un calambre en medio de la corrida) es importante para mantener los músculos sueltos y su cuerpo libre de dolor. Asegúrese de tomarse de 5 a 10 minutos al final de su corrida para estirar los músculos (especialmente sus isquiotibiales y cuádriceps) como una recompensa por todo su duro trabajo. No solo se sentirá genial; esto evitará el dolor muscular para que pueda correr con facilidad mañana o el día siguiente.
