Estos 10 principales bocadillos increíbles, bajos en calorías lo mantendrán lleno cuando no está en casa Y, lo más importante, satisfarán el hambre entre comidas, así que podrá resistir las ganas de detenerse en el próximo lugar de comidas rápidas…
1. Atún & galletas integrales
El atún está repleto de proteína y cuando se mezcla con mostaza Dijon, es todo sabor casi sin grasa. Ponga una cucharada de la mezcla encima de galletas integrales para tener un satisfactorio bocado de carbohidratos que mantendrá el azúcar en la sangre equilibrado y a su estómago conforme.
2. Palitos vegetarianos y humus
Obtenga un colorido aperitivo para su estómago al combinar palitos de apio, zanahoria, pimientos verdes – rojos – amarillos, pepinos y guisantes de azúcar. Después, llene una taza de humus para aderezar. Si a no le favorecen los garbanzos, mezcle una taza de yogurt sin grasa con un poco de eneldo o salsa, o ¡tome algún aderezo bajo en grasa! También puede añadir triángulos de pita.
3. Una taza de sopa
Caliente, llenadora y llena de nutritivos vegetales. Manténgase alejado de las sopas a base de crema y opte por las que son a base de caldos de vegetales o pollo para obtener un sabroso estimulante bajo en carbohidratos.
4. Batido de frutas
Me gusta mezclar la mitad de una banana congelada con un ¼ de taza de yogurt de vainilla sin grasa o con leche de almendras, un puñado de bayas congeladas y un puñado de espinaca bebé, pero puede intercambiar mis ingredientes por sus favoritos.
5. Mantequilla de almendra y rebanadas de manzana
Una manzana (con la piel intacta) tiene más o menos 3 gramos de fibra, lo que ayuda a bajar su colesterol y reducir el riesgo de contraer enfermedades cardiacas y diabetes. Unte sus rebanadas de manzana con mantequilla de almendras, ya que esta contiene proteína y le brindará una merienda de nueces llena de sabor.
6. Un puñado de frutos secos
Las almendras, las pecanas, las nueces, los cacahuetes y los anacardos contienen grasas mono insaturadas saludables que reducen el colesterol y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. También son altas en proteína y en grasas “buenas”, así que lo mantendrán lleno por más tiempo y mantendrán su azúcar en la sangre bien equilibrada.
7. Palomitas de maíz
Me gusta hacerlas en la estufa y luego rematarlas con el eneldo y un poco de queso parmesano, ¡yummy!
8. Guacamole y huevos rellenos
Mucho más ligero en su estómago que los tradicionales huevos rellenos de yemas de huevo y mayonesa alta en grasa; esta versión está más a su favor pues contiene ½ cucharadita de guacamole en las mitades de clara del huevo, lo que corta las calorías drásticamente y mantiene intacta la proteína.
9. Gorp
Gorp es una mezcla llena de fibra y proteína de sus nueces favoritas (es decir, almendras, cacahuetes, nueces, pecanas), frutos secos (es decir, pasas, cerezas, dátiles, coco), cereales (es decir, arroz soplado, granola) y tal vez algo dulce (es decir, chips de algarrobo o yogur cubierto de arándanos). Diviértase un poco y personalice su gorp a su gusto.
10. Parfait de frutas y yogur
Un parfait (que es básicamente nuestra versión de un helado saludable) lo llenará y lo mantendrá lleno durante más tiempo — yo lleno mi plato de helado con yogur griego, bayas mezcladas y un toque de flores silvestres o miel de arce real.
