Cientos de miles de personas en todo el mundo se enfrentan a la depresión todos los días. La depresión se define como “un estado de perturbación mental, típicamente acompañado de falta de energía y de dificultad para mantener la concentración o el interés por la vida.”
Mientras que muchos de nosotros ha sufrido de (lo que creemos que es) depresión en algún momento de nuestras vidas, otros han estado enfrentándola por años. Afortunadamente, hay algunas pequeñas cosas que puede hacer para ayudar a controlar su depresión y mantenerse en el camino hacia la felicidad.
Puede que no lo sepa, pero los alimentos que consume todos los días podrían estar afectando su estado depresivo. Hay alimentos que ayudan y otros que lastiman a los que sufren de depresión. El propósito de este artículo es concentrarse en 10 tipos de alimentos que ayudan a controlar la depresión – junto con ejemplos de cada uno.
Aquí le presentamos 10 tipos de alimentos que pueden ayudar a controlar la depresión:
1. Carbohidratos
No cualquier carbohidrato dará resultados positivos al ser utilizado para controlar la depresión, solo lo harán aquellos a los que los médicos se refieren como “carbohidratos inteligentes”. Los carbohidratos están ligados a fuertes niveles de serotonina, la cual le ayudará a subir su estado de ánimo. Limite su consumo de alimentos azucarados y calme sus antojos con carbohidratos inteligentes como frutas, verduras, granos enteros y legumbres.
2. Vitamina C
La vitamina C no solo se usa para prevenir gripas; también ha demostrado ser eficaz al enfrentar la depresión. La vitamina C, así como los carbohidratos, juega un papel clave en la producción de serotonina. Si está buscando aumentar su consumo de vitamina C, considere comer alimentos tales como espinacas, naranjas, pomelos y guisantes.
3. Vitamina E
Los niveles bajos de vitamina E han sido relacionados a la ansiedad y a la depresión. Esta vitamina es un antioxidante que cuenta con excelentes beneficios para su salud. Si está buscando subir su estado de ánimo por medio de la vitamina E, trate de comer garbanzos, avena, yemas de huevo, semillas y nueces. Además, trate de cocinar con aceite de canola u otros aceites saludables para obtener beneficios adicionales.
4. Vitamina D
Según WebMD, un estudio nacional que se llevó a cabo en el 2010 reveló que la probabilidad de sufrir de depresión se incrementó considerablemente en individuos con deficiencia de vitamina D. Un estudio no relacionado, mostró que el incremento de nivel de vitamina D (hasta cierto punto) condujo a una disminución de los síntomas de depresión. Si está buscando aumentar su consumo de vitamina D, considere agregar más pescado crudo, cereales fortificados, huevos, setas y productos lácteos a su dieta.
5. Ácidos grasos de Omega-3
Los ácidos grasos de Omega-3 proporcionan infinitos beneficios para la salud. Cuando se trata de depresión, los científicos han revelado recientemente que los niveles bajos de Omega-3 en la dieta pueden estar relacionados con la depresión. Consumir tan solo una pequeña cantidad de estos ácidos puede tener un efecto positivo sobre su estado de ánimo. Para aumentar los ácidos grasos de Omega-3 a su dieta, consuma más pescado graso, semillas de linaza, nueces, aceite de canola y verduras de hoja verde oscuro.
6. Proteína
Los alimentos ricos en proteínas también son ricos en un aminoácido llamado tirosina. Se ha demostrado que la tirosina ayuda a aumentar los niveles de dopamina y noradrenalina – sustancias químicas cerebrales que ayudan a sentirse enérgico y alerta. Para obtener dichos beneficios, simplemente agregue más frijoles, guisantes, carne magra, leche, aves de corral, yogur y pescado a su dieta.
7. Antioxidantes
Muchos de los alimentos descritos anteriormente también se encuentran en esta categoría. Los antioxidantes tienen el poder de eliminar las moléculas dañinas de nuestros cuerpos. Estas moléculas, llamadas radicales libres, a menudo atacan al cerebro. Si bien no hay ninguna manera de lograr que los radicales libres no lleguen al cerebro, los antioxidantes son una excelente manera de reducir la probabilidad de que lo hagan. Aumente sus niveles de antioxidantes con alimentos tales como los albaricoques, las bayas (fresas, frambuesas, arándanos), los tomates, el brócoli, las semillas, los kiwis, las naranjas, los pimientos y más.
8. Granos enteros (integrales)
Los granos enteros tienen muchos nutrientes saludables. Son altos en fibra, vitaminas y aminoácidos y se ha demostrado que ayudan a subir el estado de ánimo y a vencer la depresión. Si está buscando aumentar su consumo de granos enteros, considere agregar arroz integral, cereal integral, pasta integral y panes integrales a su dieta.
9. Agua
Beber mucha agua es una excelente manera de aliviar la depresión y la ansiedad. Es el elemento más importante cuando se trata de subir su estado de ánimo. Verás, cuando tu cuerpo está deshidratado sufre de varias maneras. Con el fin de obtener sus beneficios, debe beber agua. Sustituir el agua por otras bebidas como el café, el té, los jugos o los refrescos no produce los mismos beneficios.
