Unsere Körper sind voll mit Hormonen und diese Hormone sind für die wichtigsten Funktionen des Körpers verantwortlich, inklusive der Pubertät, dem Schlaf, dem Stresspegel, der Stimmung, dem Sexualtrieb, dem Gewicht, dem Appetit und mehr. Bestimmte scheinbar harmlose Angewohnheiten können jedoch Chaos bei Ihren Hormonen und den lebenswichtigen körperlichen und mentalen Funktionen auslösen. Lassen Sie uns sechs tägliche Angewohnheiten betrachten, die Ihre Hormone enorm beeinflussen können, indem sie Hormonungleichgewichte verursachen…
1. Unterbrochener Schlafrhythmus
Der Schlaf, bzw. der Biorhythmus, wird von der inneren Uhr des Körpers bestimmt. Laut Forschungen aus dem Internationalen Journal für Endokrinologie gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen dem Schlafzyklus und der Hormonausschüttung, besonders bei Frauen.
Schwankungen der Hormone beeinflussen auch den Menstruationszyklus, Stress (aufgrund von überschüssigem Cortisol), Blutzuckerspiegel und den Biorhythmus, was Schlafstörungen und Heißhungerattacken auf Junk-Food verursacht.
2. Mangel an Sport
Ich preise schon lange die vielen, subtilen (oder weniger ästhetischen) Vorteile von regelmäßigem Sport an. WebMD sagt nun, dass regelmäßige körperliche Aktivität neben einem Mangel an Energie und dem Risiko einer sich ausweitenden Taille auch die Hormone unter Kontrolle hält.
Endorphine, oder sogenannte „Glücks“-Chemikalien, die angeregt durch das Gehirn ausgeschüttet werden, liefern uns Energie und halten uns positiv (und verhindern Reizbarkeit sowie Depression). Endorphine beeinflussen außerdem die Libido (aka: Sexualtrieb) und halten unser Immunsystem stark sowie fähig, Erreger und Krankheiten abzuwehren. Versuchen Sie also mindestens einen 30-minütigen Spaziergang am Tag zu machen.
3. Mangel an Ausdauertraining
Vielleicht gehen Sie wie ein verrückter ins Fitnessstudio, aber wenn Sie sich beim Training nur auf Gewichte konzentrieren, werden Ihre Hormone darunter leiden.
Studien, die von der Penn State Universität durchgeführt wurden, zeigten, dass diejenigen, die kein Aerobic-Training in Ihren Trainingsplan einbauen, nicht von den natürlichen, appetithemmenden Vorteilen eines Hormons namens Ghrelin profitieren. Dieses Hormon steht direkt damit in Zusammenhang, wie viel Sie schwitzen, und hilft Ihnen auf der anderen Seite Hungerattacken auf Junk-Food am späten Abend zu vermeiden.
4. Schleckermaul
Wenn Ihre Ernährung eine Menge industriellen Zucker beinhaltet – in Form von Süßigkeiten, Schokolade, Limonade und anderen verarbeiteten Lebensmitteln – riskieren Sie nicht nur ungesund zuzunehmen, sondern Sie sind auch anfällig für das metabolische Syndrom und Typ 2 Diabetes.
Nach Dr. Holly Phillips, einer in New York City ansässigen Ärztin, die sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert hat, kann zu viel Zucker in der Ernährung zu Insulinresistenz führen. Wenn Sie Insulin resistent werden, kann Ihr Körper nur noch ineffizient Energie aus Zucker zu den Körperzellen übertragen.
5. Nicht noch eine Trend-Diät
Wenn Sie dazu neigen auf den Zug von jedem Promi-Diät-Trend aufzusteigen, sollten Sie darüber nachdenken, wie sich der Jojo-Effekt auf Ihre Hormone auswirkt. Laut Daten, die vom Pennington Biomedizinischen Forschungszentrum zusammengetragen wurden, wirken sich Crash-Diäten, Saft- und Entgiftungskuren, die stark die Kalorienzahl beschränken (bis zu 1000 Kalorien pro Tag) buchstäblich verheerend auf Ihre Hormone aus.
Jede Diät, die die Kalorienzahl beschränkt und ein Enddatum hat (jede Trend-Diät) wird spürbare hormonelle Störungen verursachen, da durch sie der Östrogenspiegel drastisch absinkt. Im Gegenzug können Sie schnell abnehmen, aber auf Kosten Ihrer Stimmung, Ihres Appetits und Ihres Schlafrhythmus. Die Chancen sind außerdem groß, dass Sie, sobald Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, wieder das ganze Gewicht zulegen, inklusive einiger weiterer Pfunde!
6. Koffeinrausch am Nachmittag
Trinken Sie um 14 Uhr an Werktagen gerne einen zuckerreichen Kaffee oder gehen zu einem Automat und kaufen sich eine Limonade? Dafür können Sie direkt Ihre Stresshormone verantwortlich machen – aka: Cortisol. Dieses Hormon löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, was zu Ängsten, Zitteranfällen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und vermehrt zu Heißhunger auf Zucker führt.
Eine Studie, die von Forschern der John Hopkins Bloomberg Schule für Öffentliche Gesundheit durchgeführt wurde, bringt übermäßigen Koffeinkonsum mit einem Anstieg des Cortisolspiegels in Zusammenhang, was nur dazu führt, dass Sie übermäßig an Stress und Ängsten sowie an gestörtem Schlaf leiden.
