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9 raffinierte Wege, um Ihre tägliche Dosis Ballaststoffe zu bekommen

Fitness & Ernährung

Es ist kein Geheimnis, dass Ballaststoffe ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung sind. Sie helfen dabei, unsere Systeme sozusagen ‘in Gang‘ zu halten, kontrollieren den Appetit und regulieren den Blutzucker. Dies wiederum hilft das Verlangen nach Nahrung zu kontrollieren und hält Sie länger satt. Klingt ziemlich großartig, oder? Nun, leider bekommen die meisten Menschen nicht die Menge an Ballaststoffen, die sie jeden Tag benötigen.

Die American Heart Association empfiehlt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag für eine 2000-Kalorien-Diät, aber im Durchschnitt nehmen die meisten Menschen nur etwa 14 Gramm Ballaststoffe täglich zu sich. Dies ist geradezu beschämend, da Ballaststoffe helfen, das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes, Divertikulose, Verstopfung und Darmkrebs zu senken. Wie wir alle wissen, kann es schwer sein, jeden Tag 25 Gramm Ballaststoffe aufzunehmen. Um Ihnen bei Ihrer Aufgabe zu helfen, sind hier neun raffinierte (und einfache) Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu schleichen…

1. Beginnen Sie mit dem Frühstück

Man nennt das Frühstück nicht ohne Grund „ die wichtigste Mahlzeit des Tages”! Es ist die Mahlzeit, die Ihrem Tag einen Blitzstart gibt und den Maßstab für eine gesunde Ernährung setzt, weshalb es so wichtig ist, sorgfältig darüber nachzudenken und nicht zum Ersten zu greifen, was am Morgen zur Verfügung steht.

Beim Frühstück mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen ist einfach. Wenn Sie Eier mögen, versuchen Sie eine halbe Tasse gekochten Spinat oder zwei Tassen Pilze dazuzugeben. Von beiden Gemüsesorten bleibt nach dem kochen (scheinbar) nichts mehr übrig, aber sie sind immer noch reich an Ballaststoffen. Machen Sie alternativ ein Omelett, aber statt Cheddar-Käse und Fleisch hinzuzufügen, nehmen Sie gekochten Spinat, Pilze und ein wenig Feta.

Egg White Omelet

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