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10 Lebensmittel, die bei Verstopfung helfen

Fitness & Ernährung

Eine Verstopfung ist ziemlich unangenehm, denn dabei können Sie an Schmerzen leiden und sich oft nur schwer bewegen. Es ist ein frustrierendes Gefühl, das uns davon abhält, so zu funktionieren wie gewohnt.

Glücklicherweise gibt es einige Lebensmittel, die dabei helfen, Verstopfungen zu verhindern, oder bei der Auflösung einer Verstopfung helfen. Der Trick ist, den Ballaststoffkonsum zu maximieren. WebMD empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mehr als 25 Gramm Ballaststoffe jeden Tag zu sich nehmen sollten (diese Zahl variiert jedoch zwischen den Geschlechtern). Welche Lebensmittel helfen nun dabei, diesen wichtigen Wert zu erreichen?

1. Pflaumen

Pflaumen und Pflaumensaft können dabei helfen, eine Verstopfung zu lösen. Das liegt daran, weil sie reich an Ballaststoffen sind und knapp sieben Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs an Ballaststoffen enthalten.

Pflaumen sind zudem eine exzellente Vitamin A- und Kalium-Quelle – wodurch wir uns energiereicher und bereit fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen. Der effektivste Weg, die Ballaststoffe von Pflaumen aufzunehmen, ist wahrscheinlich den Saft zu trinken, der in den meisten Supermärkten erhältlich ist.

prunes

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