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10 (einfache) Möglichkeiten Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern

Fitness & Ernährung

Oftmals steht der Wunsch „gesund zu leben“ dem Bedürfnis nach Schlaf, Essen, Fernsehen und Ausgehen mit Freunden nach. Die gute Nachricht ist, dass es nicht sonderlich viel bedarf, um sein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Die meisten Menschen glauben, dass ein Mangel an Zeit für Sport und gesundes Essen automatisch einen ungesunden Lebensstil mit sich bringt. Dem sei hiermit widersprochen! Im Folgenden haben wir ein paar Tipps zusammengestellt, die einem dabei helfen Kraft, Ausgeglichenheit und geistige Klarheit zu verbessern (und all das, ohne ein Fitnessstudio zu betreten oder an nur an Karotten zu knabbern) …

1. Ausreichend schlafen

Schlafforscher empfehlen zwischen sieben und zehn Stunden ununterbrochenen Schlaf täglich, um gesund zu leben. Für viele bedeutete das leider, dass mittnächtliches Aufstehen, um ins Bad zu gehen oder sich ein Sandwich zu machen, nicht erlaubt ist, will man die eigene Zellregeneration aufrechterhalten und sich selbst in guter geistiger und körperlicher Verfassung bewahren. Die Weltgesundheitsorganisation behauptet, dass Schlafmangel ein globales Problem ist, das angegangen werden muss, um Krankheiten langfristig zu verhindern. Wie also schafft man es, ausreichend zu schlafen?

Einer der größten Einflussfaktoren ist es, den Bildschirm mindestens 45 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten. Die Zeit, die wir vor Monitoren verbringen, stimuliert das Hirn und das Leuchten elektronischer Geräte verzögert das Freisetzen von Melatonin (ein Schlaf förderndes Hormon). Eine weitere Möglichkeit, die ebenfalls helfen kann, ist eine heiße Dusche oder ein Bad, bevor man sich schlafen legt. Es ist Fakt, dass ein rasches Abnehmen der Körpertemperatur schneller Schlaf herbeiführt. Es gibt zahlreiche andere Ratschläge von Schlafexperten, wie z.B. das Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten, die richtige Wahl von Matratze und Kissen sowie der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke ab dem Mittagessen. Wenn all das nichts hilf, gibt es professionelle Dienstleister, die einem ein persönliches Schlafprogramm zusammenstellen.

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