Home » German » Behandlung & Prävention » 10 Tipps wie man Osteoporose im höheren Lebensalter verhindert

10 Tipps wie man Osteoporose im höheren Lebensalter verhindert

Behandlung & Prävention

Laut dem Zentrum für Osteoporose in New York erleidet jede zweite Frau über 50 einen Knochenbruch – besonders des Handgelenks, Wirbelsäule, oder Hüfte – aufgrund von zu geringer Knochenmasse oder Osteoporose.

Etwa 7 Millionen Menschen in Deutschland leiden an Osteoporose, die breite Mehrheit darunter sind Frauen. Die Krankheit schwächt die Knochen und macht sie anfälliger für Brüche.

Osteoporose ist jedoch keine todsichere Diagnose, wenn Sie eine Frau sind oder es sogar einen Fall in der Familie gibt. Sie können Ihre Knochen aktiv schützen, indem Sie die folgenden Tipps noch in Ihrer Jugend, im Erwachsenenalter, und sogar, wenn Sie 50 Jahre alt sind, befolgen, um auch im hohen Alter noch starke und gesunde Knochen zu haben…

1. Ernähren Sie sich kalziumreich

Aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels (was während der Menopause vorkommt) wird den Knochen wichtiges Kalzium entzogen. Den Schaden, der durch diesen altersbedingten Knochenschwund entsteht, können Sie durch eine kalziumreiche Ernährung eindämmen. Dies ist jedoch nur wirksam, wenn Sie täglich mindestens 1200 Milligramm Kalzium zu sich nehmen und Ihre Ernährung viele fettarme Milchprodukte enthält (z.B. Joghurt, entrahmte Milch, Käse) sowie grünes Gemüse, stärkehaltige Zerealien und mageren Fisch (z.B. Sardinen und Thunfisch aus der Dose).

Next »
ADVERTISEMENT

More on ActiveBeat

  • 6 Tipps, um sich weniger Stress über Zweifel zu machen
    Stress scheint es in jedem Bereich unseres Lebens zu geben, und oft ist er nicht gut für unsere Gesundheit.
    Behandlung & Prävention
  • 6 Dinge, die Sie prüfen sollten, bevor Sie LASIK machen
    Jesus Maria! Mein Leben hat sich definitiv geändert, nachdem ich im Jahr 2013 meine LASIK bekam, oder Laser-Assisted In-Situ Keratomileusis.
    Behandlung & Prävention
  • 6 Wege, um Ihre Mundhygiene aufzupolieren
    Seine Zähne und sein Zahnfleisch sauber zu halten ist eigentlich unkompliziert, oder? Warum achten dann so viele Menschen nicht auf die kleinen Details, die ihnen eine größere...
    Behandlung & Prävention
  • 8 Wege, um  Winterdepressionen zu besiegen
    Lassen Sie mich ehrlich sein, kurze Tage, Wind, Regen und Schneestürme sind nicht das Wetter für eine schöne Schlittenfahrt zu zweit.
    Behandlung & Prävention
  • 10 Behandlungsmethoden bei Cluster-Kopfschmerzen
    Cluster-Kopfschmerzen treten zyklisch oder in sogenannten „Clustern“ auf, die über Wochen und Monate hinweg zwischen 15 und 180 Minuten andauern können.
    Behandlung & Prävention
  • 6 Tipps gegen Überessen
    Vieles spricht dafür, dass man auf so ziemlich alle Diättrends verzichten könnte und eigentlich alles essen darf was man will, so lange man eine einzige Sache nicht tut:...
    Behandlung & Prävention
  • 10 Impfungen für international Reisende
    Reisemedizin ist ein multidisziplinäres Feld, das sich auf die Vorbeugung infektiöser Krankheiten sowie der Sicherheit international Reisender konzentriert.
    Behandlung & Prävention
  • 10 Behandlungen bei Osteoporose
    Osteoporose steht für „poröse Knochen“. Osteoporose ist eine Knochenkrankheit, die durch dünne und schwache Knochen gekennzeichnet ist.
    Behandlung & Prävention
  • 10 Tipps gegen Fußgeruch
    Zwei paar Socken anziehen. Raumspray im Schuhschrank. Keine Sandalen, selbst wenn es heiß ist … Wenn Sie jemals Fußgeruch hatten und vor allem dann, wenn es oft vorkommt, dann...
    Behandlung & Prävention
  • 10 Wege Asthma zu behandeln
    Asthma ist eine der frustrierendsten und gefährlichsten Atemwegbeschwerden. Normalerweise treten dabei Spasmen in den Lungenbronchien auf, die einem die Atmung erschweren.
    Behandlung & Prävention
  • 7 gefährliche Schönheitstipps
    Sie waschen und schrubben Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Anschließend werden Lidschatten und Make-up aufgetragen.
    Behandlung & Prävention
  • Injektionen unter die Lupe genommen: Was steckt in beliebten Füllstoffen?
    Was geht denn ab mit all diesen Füllstoffen von denen wir ständig in den Medien hören? Während alternde Berühmtheiten (d.h.
    Behandlung & Prävention
  • 8 Verschönerungstricks mit Kokosnussöl
    Für seine lindernden Eigenschaften gelobt, wird Kokosnussöl oft als Heilmittel für so ziemlich jeden natürlichen Verschönerungstrick gefeiert.
    Behandlung & Prävention
  • Schluss mit Zecken! Tipps zum Schutz gegen Borreliose
    Die Anzahl der Menschen mit Borreliose steigt stetig an und Gesundheitsbeamte der Regierung versuchen Aufmerksamkeit für die Krankheit zu erzeugen und wie man sich dagegen...
    Behandlung & Prävention
  • 6 geniale Verschönerungsvorteile von Tee
    Viele von Ihnen haben sich mit all den Antioxidationsmitteln und den entzündungshemmenden Eigenschaften von Tee bestimmt schon gedacht, dass er ein naheliegender...
    Behandlung & Prävention